Informações Gerais do R´EQUILÍBRIO - Programa de Exercício e Saúde

O que é o R´Equilíbrio?

É um Programa de Exercício e Saúde baseado em caminhadas com treinos em grupo ao ar livre com PT (Personal Trainer).

Objectivo

Motivar para a prática de actividade física e ajudar no emagrecimento/gestão do peso, aliando o prazer do ar livre com a força motivadora e o divertimento dum grupo.

O que Oferecemos

1. Treinos em grupo (caminhada e exercícios) com PT e Animada Companhia

2. 1 Consulta de Nutrição grátis (um valor de 65 euros)

3. Medições da cintura, peso, Índice de Massa Corporal, percentagem de massa gorda e tensão arterial.

4. Apoio de conhecimentos de fisiologia, anatomia e nutrição.

5. Desconto de 5% na inscrição para 2 pessoas se um antigo participante trouxer um amigo/familiar/acompanhante novo ao programa.

6. Brindes (Cereais Kelloggs, t-shirts Adidas, Curso de Culinária, Benecol, são exemplos passados).

7. Caminhadas Livres = são livres de comparecer aos domingos os participantes actuais + antigos + amigos & familiares >>> sem custo acrescidos. Sem equipa técnica.
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Programa R´Equilibrio-Oeiras

Clínica R´Equilibrius (Oeiras), Passeio Marítimo de Oeiras, e Estádio Nacional do Jamor (Cruz Quebrada).

3ª e 5ª feiras: 20:30 - 22:00, Caminhada e Green Gym (Treino ao Ar Livre)

Domingos 10:30 - 11:30 ou 12:00, Caminhada Livre (Passeio Marítimo Oeiras/Jamor, alternados)

Programa R´Equilibrio-Cascais

Clínica Internacional de Saúde (CIS, Cascais), Paredão de Estoril-Cascais, Hotel Albatroz - Casa da Guia, e ciclovia. Mais informação em breve.

Programa R´Equilíbrio-Lisboa

Clínica Life Beat (perto do Marquês de Pombal). Mais informação em breve.

Grupo Alvo
Destina-se a toda a população jovem e adulta que possa caminhar a um ritmo de 5 a 6 km por hora (ou cerca de 10-12 minutos/km. Curiosidade: fazemos cerca de 120-130 passos por 100 m). Cães simpáticos são bem vindos.

A Equipa

Madalena Muñoz - nutricionista, licenciada pela Universidade da California, fundadora e responsável pelo Programa R´Equilibrio; mais em http://www.madalenamunoz.com/;

Dr. Raul Oliveira - Professor nas Faculdade de Motricidade Humana (FMH) e Escola Superior de Saúde de Alcoitão. Fisioterapeuta do Desporto e proprietário da Clínica R´Equilibrius.

Hélder Borges - PT (Personal Trainer). Licenciado pela FMH em Ciências do Desporto, Ramo Exercício e Saúde.

INSCRIÇÕES
- Aceitamos inscrições em qualquer altura do decorrer do programa.
- Traga um acompanhante novo ao Programa, e oferecemos-lhes 5% desconto (vagas limitadas)

1. Novos Participantes

Dirija-se por favor à Clínica do Programa do seu interesse.

Inscrição válida somente mediante preenchimento de ficha de inscrição e pagamento.
- Preço total do Programa: ( ) euros. Valor total e não sujeito a reembolso.

2. Antigos Participantes:
Transferência por NIB (Millennium BCP):
0033 0000 000 48 98 53 86 14.
Assunto da Transferência: "R-Oeiras"
Inscrição válida somente mediante preenchimento de ficha de inscrição*, pagamento e envio de comprovativo de transferência para o Email: nutricionista@madalenamunoz.com

*Ficha Inscrição: http://docs.google.com/Doc?docid=0AQq6nhTzQGyDZGNkcjg1NzhfMjNkM3Y5Y2hkNw&hl=en

- Preço total do Programa: ( ) euros. Valor total e não sujeito a reembolso.

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Pedómetro
Aconselha-se a compra dum pedómetro (por exemplo "Omron") para contagem dos passos.


Moradas e Contactos:
1 - Clínica R´Equilibrius, Av. D. João I, 8 - Oeiras.

(perto do Tribunal e Inatel)

Horário de funcionamento - 9:00 - 20:00 horas

Telefones: 309 984 508 / 91 777 6556.

Email: requilibrius@netcabo.pt

2 - CIS Clínica Internacional de Saúde
(Bairro do Rosário, por detrás do Kilo Americano, perto da rotunda numa ponta da Av. Infante Dom Henrique)
Rua João Infante, Lote 1, R/c. A - Alto das Flores
2750-384 Cascais, Portugal
tel: +351 21 486 59 46

3 - Clínica Life Beat

(perto Marquês de Pombal)

Rua Mouzinho da Silveira, 27
1250-166 Lisboa, Portugal

Tel. 211 922 040 Fax: 211 922 031

http://www.lifebeat.pt/

4 - Responsável do Programa R´EQUILÍBRIO:
Dra. Madalena Muñoz
http://www.madalenamunoz.com/

93 828 7398

"A boa disposição é contagiosa, hereditária e é preciso tratá-la muito bem para não ter cura!"

R´EQUILÍBRIO é notícia!

Saúde e nutrição em programa inovador
Chama-se R´Equilíbrio e consiste num “clube de caminhadas” que ajuda os participantes a emagrecer e a gerir o seu peso, aliando o prazer do ar livre com a força motivadora dum grupo.
O programa inovador de saúde e nutrição foi desenvolvido pela nutricionista Madalena Muñoz. Licenciada em Ciências Alimentares pela Universidade da Califórnia (Davis – EUA) e em Dietética pela Kansas State University (EUA) e membro da American Dietetic Association (ADA) e da Associação dos Profissionais de Nutrição e Engenharia Alimentar (APNEA), a especialista explicou ao MSN como é possível juntar o útil ao agradável. Ou seja, como pode perder peso e ganhar saúde de uma forma divertida e agradável.

MSN: O que a motivou a realizar este projecto?
Madalena Muñoz: Adorei ter participado numa iniciativa semelhante para corridas no Canadá, onde vivi uns anos, e desde então queria montar algo semelhante em Portugal. Apercebi-me, já em Oeiras, que a maioria das pessoas minhas clientes até gostava de caminhar no Passeio Marítimo (vulgo “paredão”) mas não sozinhas. Finalmente na clínica R´Equilibrius (da qual me inspirei para o nome do programa), onde trabalho desde 2008, juntaram-se as condições geográficas e técnicas. O mais incrível é que o dono da clínica, o Dr. Raul Oliveira – Fisioterapeuta do Desporto, que eu desconhecia, já tinha este estilo de vida e por isso acolheu totalmente esta ideia que lhe apresentei, e tornou-se logo um elemento vital.

MSN: Em que é que consistem as sessões?
M.M.: Caminhadas de 1-1.5 hora, três vezes por semana, com Green Gym: exercícios simples de resistência, a fazer ao longo do paredão ou na praia, com o pôr do sol ou debaixo das estrelas (3ª e 5ª das 20:30 às 22h) ou de manhã (ao domingo), e alongamentos. Uma vez por semana temos uma apresentação de 30 minutos sobre temas diversos: alimentação, nutrição, prevenção de lesões, etc.
No início e no final do programa, que dura 10 semanas, todos os participantes são medidos por mim (tensão arterial, perímetro da cintura, peso/altura, e percentagem de massa gorda), algo opcional, claro.

MSN: Como tem sido a receptividade no público?
M.M.: Se lhe disser que a maioria das pessoas que fez o 1º programa fez o 2º e o 3º, e só fizemos três, acho que fala por si. É que o elo fica estabelecido, cria-se uma nova tribo, onde se vem acender uma vela especial que nos energiza e anima. É a tal força motivadora do grupo. Além de companheiros de exercício temos fabricantes de gargalhadas por isso também, só não vem mesmo quem não pode.

MSN: E a taxa de sucesso no objectivo de perder peso?
M.M.: Quase todos têm perdido algum peso, alguns mantiveram, e poucos perderem muito peso. O foco não é esse, mas acaba por ser um efeito colateral. Não podemos pensar que fazer 2 caminhadas de 1 hora por semana possa conferir grandes perdas de peso, pois nem todas as pessoas fazem as 3 sessões por semana, e mesmo que o façam, se não se seguir um plano alimentar apropriado, torna-se mais complicado. Contudo aqui ganha-se embalagem para mudanças a médio e longo prazo, pois as conversas ao longo da caminhada ajudam muito.

MSN: O projecto R’EQULÍBRIO surgiu em 2008 em Oeiras. E agora depois dos indicadores do sucesso, quais são as perspectivas futuras? Mais sessões? Alargamento dos locais?
M.M.:No Outono estaremos de volta no mesmo local e através do blog requilibrio.blogspot.com tem as informações. Pretendo incluir mais modalidades de exercícios, para se fazer em casa, para que cada participante nos dias que não vem caminhar, faça exercício na mesma, estilo TPC.

MSN: No Inverno não será mais difícil convencer as pessoas que o exercício ao ar livre é uma boa causa para perder peso?
M.M.: É no Inverno que convém começar a pensar no Verão... Nunca choveu numa noite de R´Equilibrio, o frio motiva a caminhar mais rápido e o grupo está cá à espera! São factores maioritariamente psicológicos: em grupo há o sentimento de compromisso e pertença (que sozinhos não temos) e passado 15 minutos estamos todos cheios de calor! E este programa além de queimar calorias, é muito divertido! Por isso só um dilúvio nos pára, e mesmo assim, quando houver azar ficaremos na clínica a praticar nos colchões, nas bolas, com pesos, com elásticos, e a conversar sobre um tema de nutrição.

MSN: Acha que as pessoas continuam a associar a perda de peso com a privação de alimentos ou há alguma mudança na mentalidade?
M.M.: Continuam sim, pois que remédio, com tanto vendedor dessa realidade... alguém tem de andar a comprar! Mas comigo o combóio da dieta pára! E devagarinho aprendem a adoptar uma filosofia de vida diferente: interessam-se mais em cuidar da sua saúde. Isto sim, tem efeitos positivos e duradouros, quer no controlo do peso quer na qualidade de vida.

MSN: Para si, quais são os maiores erros alimentares dos portugueses?
M.M.: Falta de refeições sentadas à mesa em família, poucas verduras e fruta fresca. E um excesso de combinações de açúcar e gordura adicionados, e sal. Um outro erro é o petiscar à noite... um assunto quente das consultas de nutrição (www.madalenamunoz.com)! Nem sempre se tem uma boa relação com a comida, mesmo que se saiba tudo sobre nutrição; tento ajudar a derrubar esses obstáculos comportamentais.

MSN: Esse erro é comum aos participantes do programa? Ou são “educados” noutro sentido?
M.M.: Todos os participantes são educados em termos gerais pelas apresentações de nutrição, contudo para que haja sucesso no controlo de peso são necessárias várias consultas personalizadas, e por isso temos pacotes de consultas de nutrição a preços reduzidos para participantes, na ordem dos 25-35% de desconto. No programa os participantes são aconselhados a fazerem um lanche reforçado ou comerem apenas a sopa do jantar antes de virem para o R`Equilíbrio(que inicia às 20:30), e depois, em casa, comerem uma sopa com um pouco do prato, ou apenas o prato (mas mini prato), pois terminamos pelas 22h e não convém comer muito antes de dormir.
Ana Margarida Lázaro Sentido das Letras http://noticias.pt.msn.com/article.aspx?cp-documentid=148739992

Aos Interessados no Programa...

Entendemos que haja indecisos :-) ou quem tenha tomado conhecimento do Programa R´EQUILIBRIO após iniciada uma sessão, por isso ACEITAMOS INSCRIÇÕES EM QUALQUER ALTURA DO PROGRAMA.

A nossa ideia é promover a actividade física INCLUINDO (e não, excluindo).

Apareça!

Madalena Muñoz

Datas do Programa R´EQUILIBRIO

Tal como anunciado hoje na TVI24 "Discurso Directo":

A Decorrer
1º Trimestre 2009 (22 Jan - 9 Abril)

Próximo Programa
2º Trimestre 2009 (tentativamente: 28 Abril - meados Julho)

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ESTAMOS SEMPRE A MELHORAR e a incluír NOVOS componentes.
Para informações actualizadas volte em breve por favor.

Madalena Muñoz

"Antigos Alunos": R´Equilíbrio aos Domingos

Informo TODOS os "antigos alunos" do R´EQUILIBRIO, e que não estão connosco agora, que podem aparecer aos domingos - livremente! (Apenas se tiverem vontade de se divertir e caminhar, etc. é claro...! Tragam o dog... e um grande sorriso!)

Madalena Muñoz

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