Férias de Verão

Voltamos no outono!

Boas caminhadas e voltem aqui para todos os detalhes do próximo programa!

Equipa R´Equilibrio

Informações Gerais do R´EQUILÍBRIO - Programa de Exercício e Saúde

O que é o R´Equilíbrio?

É um Programa de Exercício e Saúde baseado em caminhadas com treinos em grupo ao ar livre com PT (Personal Trainer).

Objectivo

Motivar para a prática de actividade física e ajudar no emagrecimento/gestão do peso, aliando o prazer do ar livre com a força motivadora e o divertimento dum grupo.

O que Oferecemos

1. Treinos em grupo (caminhada e exercícios) com PT e Animada Companhia

2. 1 Consulta de Nutrição grátis (um valor de 65 euros)

3. Medições da cintura, peso, Índice de Massa Corporal, percentagem de massa gorda e tensão arterial.

4. Apoio de conhecimentos de fisiologia, anatomia e nutrição.

5. Desconto de 5% na inscrição para 2 pessoas se um antigo participante trouxer um amigo/familiar/acompanhante novo ao programa.

6. Brindes (Cereais Kelloggs, t-shirts Adidas, Curso de Culinária, Benecol, são exemplos passados).

7. Caminhadas Livres = são livres de comparecer aos domingos os participantes actuais + antigos + amigos & familiares >>> sem custo acrescidos. Sem equipa técnica.
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Programa R´Equilibrio-Oeiras

Clínica R´Equilibrius (Oeiras), Passeio Marítimo de Oeiras, e Estádio Nacional do Jamor (Cruz Quebrada).

3ª e 5ª feiras: 20:30 - 22:00, Caminhada e Green Gym (Treino ao Ar Livre)

Domingos 10:30 - 11:30 ou 12:00, Caminhada Livre (Passeio Marítimo Oeiras/Jamor, alternados)

Programa R´Equilibrio-Cascais

Clínica Internacional de Saúde (CIS, Cascais), Paredão de Estoril-Cascais, Hotel Albatroz - Casa da Guia, e ciclovia. Mais informação em breve.

Programa R´Equilíbrio-Lisboa

Clínica Life Beat (perto do Marquês de Pombal). Mais informação em breve.

Grupo Alvo
Destina-se a toda a população jovem e adulta que possa caminhar a um ritmo de 5 a 6 km por hora (ou cerca de 10-12 minutos/km. Curiosidade: fazemos cerca de 120-130 passos por 100 m). Cães simpáticos são bem vindos.

A Equipa

Madalena Muñoz - nutricionista, licenciada pela Universidade da California, fundadora e responsável pelo Programa R´Equilibrio; mais em http://www.madalenamunoz.com/;

Dr. Raul Oliveira - Professor nas Faculdade de Motricidade Humana (FMH) e Escola Superior de Saúde de Alcoitão. Fisioterapeuta do Desporto e proprietário da Clínica R´Equilibrius.

Hélder Borges - PT (Personal Trainer). Licenciado pela FMH em Ciências do Desporto, Ramo Exercício e Saúde.

INSCRIÇÕES
- Aceitamos inscrições em qualquer altura do decorrer do programa.
- Traga um acompanhante novo ao Programa, e oferecemos-lhes 5% desconto (vagas limitadas)

1. Novos Participantes

Dirija-se por favor à Clínica do Programa do seu interesse.

Inscrição válida somente mediante preenchimento de ficha de inscrição e pagamento.
- Preço total do Programa: ( ) euros. Valor total e não sujeito a reembolso.

2. Antigos Participantes:
Transferência por NIB (Millennium BCP):
0033 0000 000 48 98 53 86 14.
Assunto da Transferência: "R-Oeiras"
Inscrição válida somente mediante preenchimento de ficha de inscrição*, pagamento e envio de comprovativo de transferência para o Email: nutricionista@madalenamunoz.com

*Ficha Inscrição: http://docs.google.com/Doc?docid=0AQq6nhTzQGyDZGNkcjg1NzhfMjNkM3Y5Y2hkNw&hl=en

- Preço total do Programa: ( ) euros. Valor total e não sujeito a reembolso.

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Pedómetro
Aconselha-se a compra dum pedómetro (por exemplo "Omron") para contagem dos passos.


Moradas e Contactos:
1 - Clínica R´Equilibrius, Av. D. João I, 8 - Oeiras.

(perto do Tribunal e Inatel)

Horário de funcionamento - 9:00 - 20:00 horas

Telefones: 309 984 508 / 91 777 6556.

Email: requilibrius@netcabo.pt

2 - CIS Clínica Internacional de Saúde
(Bairro do Rosário, por detrás do Kilo Americano, perto da rotunda numa ponta da Av. Infante Dom Henrique)
Rua João Infante, Lote 1, R/c. A - Alto das Flores
2750-384 Cascais, Portugal
tel: +351 21 486 59 46

3 - Clínica Life Beat

(perto Marquês de Pombal)

Rua Mouzinho da Silveira, 27
1250-166 Lisboa, Portugal

Tel. 211 922 040 Fax: 211 922 031

http://www.lifebeat.pt/

4 - Responsável do Programa R´EQUILÍBRIO:
Dra. Madalena Muñoz
http://www.madalenamunoz.com/

93 828 7398

"A boa disposição é contagiosa, hereditária e é preciso tratá-la muito bem para não ter cura!"

CAMINHAR PARA EMAGRECER

"É sabido que a prática regular de actividade física proporciona-nos não só uma vida mais longa, mas também uma melhor qualidade de vida. Contudo e apesar dos inúmeros benefícios que acarreta, quando em quantidades e intensidades excessivas pode ser altamente prejudicial para a nossa saúde física e psicológica.

De forma a evitar tais riscos, seguem umas dicas práticas para tirarmos o melhor partido de uma “modalidade desportiva” que está ao alcance de todos – a marcha. A marcha é um dos pilares do movimento humano que pode ser treinado diariamente de forma a aumentar o dispêndio energético corporal. Nesse sentido devemos ter em atenção os seguintes aspectos:
- Devemos dar passadas rápidas e largas;
- Devemos efectuar movimentos amplos com os braços;
- Devemos contrair ligeiramente os abdominais
- Deve ser de preferência contínua (1 hora rápida) mas pode ser fraccionada (tentar queimar entre 200 a 400 kcal/dia);
- Devemos variar os percursos, de forma a evitar a monotonia
- Devemos incluir subidas, descidas e planos no trajecto (variar intensidade);
- Acima de tudo devemo-nos sentir bem para ganhar prazer durante a caminhada.

Para se ter uma noção se andamos o suficiente, devemos optar por usar um pedómetro (vendem-se nas lojas de desporto) de forma a termos um registo do número de passos e distância percorrida."
A tabela seguinte mostra as guidelines para adultos:

GUIDELINES PARA ADULTOS (Nº DE PASSOS DIÁRIOS)

5000 – 7499 passos
POUCO ACTIVO

7500 - 9999 passos
MODERADAMENTE ACTIVO

≥ 10000 passos
ACTIVO

> 12500 passos
MUITO ACTIVO

Cumprimentos,
Hélder Borges

(Fisiologista do Exercício - PT do Programa R´Equilibrio)

Em acção :)

In English

Welcome International Participants

to R´Equilibrio - Exercise and Health Program!

If to be in shape is important to you perhaps you would like to join us...

3 x week

walking + green gym (exercise outdoors) + nutrition themes

Team: an awesome Fitness Trainer + a Nutritionist + a Physiotherapist (Oeiras only)

Group exercise 100% outdoors - men/women

Rain or Shine

Bring a Pedometer (to count steps; we like the Omron brand)

This is an adult program but children on a stroller and dogs are welcome.

At day 1 and on the last day we measure (not mandatory):
- height
- body weight
- body mass index
- fat percentage
- waist circumference
- blood pressure

Weekly nutrition topics are explored with light homework ;)

Cascais -
Mon and Wed mornings + sunday morning (Cascais/Jamor we alternate) - 115 euros
Dates: Jan. 18th - March 24th (10 weeks)

Oeiras -
Tue and Thu evenings + sunday morning (Oeiras/Jamor we alternate) -105 euros
Dates: Jan. 12th - March 25th (11 weeks)

Sundays are unsupervised/free walks and you can bring whoever you would like (husband, friends, dog, etc.). Madalena Muñoz (the Nutritionist) usually shows up at the great Jamor walks :)

Enrollment and contacts:
1 - Clínica R´Equilibrius, Av. D. João I, 8 - Oeiras.
(near Court and Inatel)
9:00 - 20:00 horas
Telefones: 309 984 508 / 91 777 6556.
Email: requilibrius@netcabo.pt

2 - CIS Clínica Internacional de Saúde
(Bairro do Rosário, behind KA - Kilo Americano, near roundabout on Av. Infante Dom Henrique)
Rua João Infante, Lote 1, R/c. A - Alto das Flores
2750-384 Cascais Portugal
tel: +351 21 486 59 46

3 - Organizer
Madalena Muñoz
http://www.madalenamunoz.com/
93 828 7398


This is lots of fun too, so do came and try it!

Madalena M.

PRÓXIMOS PROGRAMAS: OEIRAS - 12 de Janeiro a 25 de Março. CASCAIS: 18 Jan - 24 Março. INSCRIÇÕES ABERTAS - AINDA HÁ VAGAS!

BOM ANO COM MUITO (R´)EQUILIBRIO!

NOVIDADE! Treinador Hélder Borges 2x por semana (em vez de apenas 1x)!

Inscreva-se (e garanta o seu lugar) dirigindo-se à Clínica R´Equilibrius ou fazendo inscrição online!
Fixo: 309 984 508
Telm: 91 777 6556

Para mais informações clique no links à direita "O que é? Quem somos? Como Inscrever?"!

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NOVIDADE!! R´EQUILIBRIO AGORA EM CASCAIS!

Paredão... Casa da Guia...

MANHÃS
2ª e 4ª feira - 9:45 - 11:00
domingos* - 10:00 - 11:00/12:00
*ver detalhes no link das informações, à direita

18 Janeiro - 24 Março

INSCRIÇÕES ABERTAS

Para mais informações clique no link à direita "O que é? Quem somos? Como Inscrever?"!


Madalena Muñoz