"É sabido que a prática regular de actividade física proporciona-nos não só uma vida mais longa, mas também uma melhor qualidade de vida. Contudo e apesar dos inúmeros benefícios que acarreta, quando em quantidades e intensidades excessivas pode ser altamente prejudicial para a nossa saúde física e psicológica.
De forma a evitar tais riscos, seguem umas dicas práticas para tirarmos o melhor partido de uma “modalidade desportiva” que está ao alcance de todos – a marcha. A marcha é um dos pilares do movimento humano que pode ser treinado diariamente de forma a aumentar o dispêndio energético corporal. Nesse sentido devemos ter em atenção os seguintes aspectos:
- Devemos dar passadas rápidas e largas;
- Devemos efectuar movimentos amplos com os braços;
- Devemos contrair ligeiramente os abdominais
- Deve ser de preferência contínua (1 hora rápida) mas pode ser fraccionada (tentar queimar entre 200 a 400 kcal/dia);
- Devemos variar os percursos, de forma a evitar a monotonia
- Devemos incluir subidas, descidas e planos no trajecto (variar intensidade);
- Acima de tudo devemo-nos sentir bem para ganhar prazer durante a caminhada.
- Devemos dar passadas rápidas e largas;
- Devemos efectuar movimentos amplos com os braços;
- Devemos contrair ligeiramente os abdominais
- Deve ser de preferência contínua (1 hora rápida) mas pode ser fraccionada (tentar queimar entre 200 a 400 kcal/dia);
- Devemos variar os percursos, de forma a evitar a monotonia
- Devemos incluir subidas, descidas e planos no trajecto (variar intensidade);
- Acima de tudo devemo-nos sentir bem para ganhar prazer durante a caminhada.
Para se ter uma noção se andamos o suficiente, devemos optar por usar um pedómetro (vendem-se nas lojas de desporto) de forma a termos um registo do número de passos e distância percorrida."
A tabela seguinte mostra as guidelines para adultos:
GUIDELINES PARA ADULTOS (Nº DE PASSOS DIÁRIOS)
5000 – 7499 passos
POUCO ACTIVO
A tabela seguinte mostra as guidelines para adultos:
GUIDELINES PARA ADULTOS (Nº DE PASSOS DIÁRIOS)
5000 – 7499 passos
POUCO ACTIVO
7500 - 9999 passos
MODERADAMENTE ACTIVO
MODERADAMENTE ACTIVO
≥ 10000 passos
ACTIVO
ACTIVO
> 12500 passos
MUITO ACTIVO
Cumprimentos,
Hélder Borges
MUITO ACTIVO
Cumprimentos,
Hélder Borges
(Fisiologista do Exercício - PT do Programa R´Equilibrio)
Artigo muito interessante, já sabemos que todas as pessoas devem andar no mínimo 30 minutos a pé por dia. Mas existem muitas formas de andar a pé, lento, devagar, quase parado, seja o que for é sempre melhor que nada. Mas para quem quer emagrecer e quer ver resultados este artigo está excelente sobre como caminhar.
ResponderEliminarmas mesmo assim não responde. devemos dar so 12500 passos para emagrecer, ou 14000 , como li num outro site?
ResponderEliminarSe quer emagrecer terá de ter em conta o outro lado da moeda. Não lhe vale de nada dar 14 mil passos se ao mesmo tempo está a comer imensos gelados e chocolates e azeite etc.
ResponderEliminarPor isso, os 12.500 ou os 10.000 ou os que forem, só proporcionam emagrecimento se paralelamente "contabilizar" (gerir bem) a sua dieta.