Caminhada Praia Carcavelos... que bom que foi!

Hoje tivemos bastantes baixas (o João ainda se juntou a nós a meio caminho), pois o trabalho ou compromissos familiares por vezes não permitem a presença física de todos mas... estas caminhadas são sempre BOAS! E quem falta vem connosco em espírito :)

A sair da Clínica... o Zé Luiz e o seu harém :)



Zé Luiz, Aninhas, Rosarinho e Lúcia... que belo dia, que belo pôr de sol...

A praia era toda nossa!

:) smile!

Aquela águinha maravilhosa...

sem comentários!

Fizemos 11 mil passos, pacholamente... hoje estavamos todos com as rotações por baixo, por isso, e pela 1º vez, adiámos a apresentação das 5ª feiras (Tema: Dispêndio Energético e METs - "Quantas calorias gasto a caminhar"?).

Até Domingo!

Madalena Muñoz.

Green Gym: Paço de Arcos 26 Maio

Sob o "comando" do Dr. Raul Oliveira, e a meio caminho da caminhada, fomos para a areia na praia de Paço de Arcos fazer exercícios diversos, deitados, de gatas, carrinho de mão :), sentados... para vários grupos musculares. Foi muito bom!

As fotografias à noite ficam um pouco fracotas mas... eis a reportagem:

Parte do grupo em frente à Clínica R´Equilibrius (nova mascote canina: a Cocas!)

O Dr. Raul a sugerir que mantenhamos o rabo elevado (há que apoiar a cabeça por causa da cervical)

vai à frente e empurra (flexões), e vai atrás e estende...

Afasta as pernas e toca nos pés (muita flexibilidade tem esta Aninhas)

Força linda! Grande "prancha" esta! Exercício fabuloso, estático, para abdominais e costas (e braços e peito... toca em vários músculos)

Dr. Raul aos comandos...

Finalmente o "carrinho de mão": a humilhação da minha pessoa :)) que não conseguiu sair dali... com as mãos enterradas na areia e sem força nos braços

Como escolher os ténis adequados?

Caros Participantes,

Dia 2 de Junho (3ª feira, a partir das 20h -- por isso quem quiser venha mais cedo...) teremos uma sessão especial com um representante da Nike, atleta e conhecedor de ténis para caminhar e correr. Vai-nos ensinar como escolher um bom par consoante a nossa passada!

Teremos oportunidade de experimentar os sapatos, usando os ténis durante a sessão habitual -- nota: temos de os devolver :-)!

Até breve,

Madalena Muñoz

Aos Interessados no Programa...

Entendemos que haja indecisos :-) ou quem tenha tomado conhecimento do Programa R´EQUILIBRIO após iniciada uma sessão, por isso ACEITAMOS INSCRIÇÕES EM QUALQUER ALTURA DO PROGRAMA.

A nossa ideia é promover a actividade física INCLUINDO (e não, excluindo).

Apareça!

Madalena Muñoz

1) Apresentação Dr. Raul Oliveira: Fitball; 2) Apresentação Fisioterapia na Saúde da Mulher

Esta semana tivemos uma segunda muito útil sessão prática de como utilizar as bolas de fitball. Espero que todos tenham comprado a vossa e que pratiquem com segurança. Se houver dúvidas, poderão perguntar ao Dr. Raul ou à Prof. Tatiana Leotte.

Hoje temos a Fisioterapeuta Fátima Sancho a falar na sessão das 5ª feiras sobre: "Fortalecimentos dos Músculos do Pavimento Pélvico". A não perder, mujeres! E os homens ouvem e depois contam às mulheres das vossas vidas.
A FT Fátima trabalha também na Clínica R´Equilibrius, e tem um site com mais informação sobre a sua área de actuação no âmbito da Saúde da Mulher/Bébé, Gravidez, e Pós-Parto. http://www.fatimasancho.com/
Curiosamente vos conto que fui há dias falar ao grupo que ela orienta, nas workshops do pós parto, sobre alimentação e controlo de peso, e foi uma aula super engraçada pois todas as mães estavam lá com os seus amorosos rebentos! Ou seja, tive "concorrência desleal" :) mas apesar disso soube, depois, que perceberam e gostaram bastante.

Até logo,
Madalena M.

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22 Maio 2009

Foi assim ontem a sessão:

Mãos a tocar "cá em baixo" na zona do períneo: "Vá, toca a sentir com a mão... agora tussam! Sentem?" :)

Agora, "como se não fosse nada", imaginem que à entrada do anus colocam uma ervilha... e agora apertem-na! :)

Até o Dr. Raul não perdeu a lição (ó para ele ali em pé a vermos a apertar a ervilha... já estavamos todos a rir...)



Todos sentados nas bolas de fitball a seguir as instruções da FT Fátima. Fomos relembrados de "apertar a ervilha" nos semáforos, enquanto esperamos pelo verde (puré de ervilha também é verde)!

Outra das várias recomendações foi fazer uma sexy dance, e fazer este alongamento às costas, sem lá ficar, fazendo um vai e vem.

Risota à parte, foi importante ouvir que este músculos se não bem treinados, teremos problemas com incontinência urinária e mal espirrarmos, estaremos mal... E que a zona abdominal é uma "caixinha", que convém manter bem musculada: períneo/ervilha, lombar, abdominal e cá mais em cima, a zona respiratória (e viva o espreguiçar para oxigenar a parte inferior dos pulmões, que com tantas horas sentados arqueados, nem damos conta do mal que fazemos a estes)!

Fomos encorajados, mais uma vez a utilizar as fitball (vamos encomendar umas especiais e muito melhores que as da Decathlon), no nosso dia a dia, e a FT Fátima mostrou-nos como.

(Nota pessoal: Adorei a sessão da FT Fátima! Estou fã da fitball, que já era mas agora ainda mais...)

Madalena M.

Curso Culinária Saudável

Queridos participantes:

Informo que o curso será 5ª feira, dia 25 de Junho das 20h - 21:30h, em Cascais, no catering do José Avillez (ver barra lateral).

Venham com roupa e sapatos de caminhada! Oh yeah, não se escapam! :)

Proponho caminhada alternativa para essa 5ª feira, assim:
Estacionar o carro no local X (voltem aqui em breve para detalhes) e caminhar 30 minutos antes do curso (até ao local do mesmo) + 30 minutos após (de volta até aos carros); ou seja... ida para o curso, com partida às 19:20; regresso do curso com chegada ao local X pelas 22:00.

O que acham?
Um beijinho,
Madalena M.

Recomendação de leitura: "Dicas Saudáveis: Com os Olhos do Triatlo e nas ´tricalorias´"

Faço, excepcionalmente, uma sugestão de leitura que o/a levará para um blog diferente.
Sugiro que leia a seguinte Dica Saudável, se é que não é já Assinante das Dicas Saudáveis.

http://consultoriodenutricao.blogspot.com/2009/05/dicas-saudaveis-com-olhos-no-triatlo-e.html

Madalena Muñoz