DOMINGOS: 1ª caminhada no JAMOR

Hoje estivemos nas núvens - literalmente! - e correu muito bem. Com nevoeiro ou sem nevoeiro, o tempo está sempre bom para o exercício físico! Como alguém disse, "não há mau tempo, há é maus agasalhos!" :)

Fizemos o percurso de manutenção (que precisa de manutenção!), à nossa medida: foi variado, foi inclinado, por vezes puxado, mas também relaxante e refrescante.
Findo o percurso caminhámos até à canoagem, demos a volta pela terra batida ao longo da água, e regressámos. Estava muito animado o Jamor!

Próxima caminhada no Jamor: dia 18 Outubro!
Próximo Domingo: é em Oeiras (livre)!

Bom feriado e boas caminhadas!

Madalena M.

Antes (e depois) do Curso de Culinária... A CAMINHADA! :)

Foi assim a nossa caminhada em Cascais, neste lindo dia e pôr de Sol!


Ida animada: no monovolume da Lúcia (sapatinhos das filhas pendurados...)


Cascais: Perto Casa da Guia: início da caminhada


Cascais (Celeste, Lúcia, João e Ana Maria) - a caminho do Curso de Culinária


O grupo por aí fora...


4 donzelas "infernais": Boca do Inferno, Cascais
(Esq. Lúcia, Ana Mª, Celeste e Rosarinho)

Boca do Inferno, Cascais

Madalena, José Luís, Ana Maria, Ana Luisa, Rosarinho.. pôr do sol, Cascais.

Caminhámos um pouco mais que a nossa habitual caminhada: 7300 passos (versus 6000-6500).

Well done!

Beijinhos e até domingo!

Madalena M.

Caminhada e Green Gym Carcavelos: tivemos seguidores :)

Saida: Clínica R´Equilibrius:

Passeio marítimo Oeiras:

Cenário... nada mau:

A Celeste e eu em Carcavelos:

No final da praia: alongamentos e Green Gym:

Um por todos e todos por um :)

Simplesmente maravilhoso passear por aqui...:

Push ups nos bancos: Paredão de Carcavelos

Trícipetes:

Juntou-se um bando animado de Franceses que começaram a fazer exercício connosco:

...somos de facto irrestíveis :)

A fugir dos franceses... eram um bocado colas, pois já estavam todos empifados :)

Uma 3ª feira muito bem passada!

Madalena M.

10,000 passos por dia

Relembro que para nos considerarmos activos temos de caminhar 10 mil passos por dia.

As nossas caminhadas do Programa têm rondado os 6 mil passos ("passos aeróbios", ou seja, seguidos ou com um mínimo de paragens), por isso é muito bom sinal, visto que durante o dia caminhamos sempre alguma coisa. Contudo, estes outros passos das tarefas do dia-a-dia já não são "passos aeróbios" naquele sentido.

Seria bom contabilizarem a vossa quota de passos diários com o Pedómetro e tentarem aproximar-se o melhor que puderem do... vosso melhor.

Boas passadas!

Madalena Muñoz

(foto: OMRON Walking Style II - faz a distinção entre passos aeróbios e não-aeróbios, sendo o valor dos não-aeróbios o total dos passos. Recomendo!)

Para todos os Caminhantes... uma palavrinha ou duas

Olá queridos Caminhantes,

Este trimestre tem sido minado por contratempos de saúde, profissionais ou familiares, por parte de muitos de vós e por isso a assiduidade baixou muito relativamente aos trimestres passados. Acontece.

Contudo, venho dar-vos encorajamento para não pararem de caminhar! Pelo menos 1 hora, 2x por semana... e exercícios de tronco, com os pesos, fitball, e green gym.

A Teresa está connosco há bastante tempo e era a nossa caminhante mais assídua; bem eu sei o quanto ela tem sofrido cada vez que me avisa, e tem avisado quase sempre, que não pode comparecer... Coragem Teresa! Volte em breve!

A Lúcia já teve dias mais assíduos e também sei que se não tem vindo mais, é porque não consegue mesmo. Coragem para ela, porque está a passar uns tempos duros, o que sempre nos retira energias para... caminhar, etc. Mas o grupo está cá para si, Lúcia :)! Apareça para um abraço!

Os rapazes :), até gostam muito destas caminhadas, sendo o José Luíz o mais regular (e o que mais peso perdeu do grupo inteiro!). Mas tiro o chapéu ao esforço sempre bem visível do João, que corre, corre, corre para vir ter connosco se for preciso... Parabéns aos dois!

A Susana é aquela máquina turbo que todos conhecem; uma alegria, além do mais, que só não vem mais porque é mãe de pequenotes que vão fazendo anos e tem compromissos profissionais que a prendem ao escritório. De resto, mantém-se a caminhar: veio de férias e contou-me que se fartou de caminhar e bem a pique! Até comprou uns ténis novos! Bravo!

A Ana Maria (Gulbenkian) nasceu 10 minutos atrasada :) mas apesar do seu chiquíssimo atraso regular, tem vindo com bastante regularidade, depois dum período de interregno. Tiro-lhe o meu chapéu por comparecer aos domingos -- pois agora vamos mais cedinho e nem todos querem acordar mais cedo neste dia de descanso...

A Celeste é uma nova caminhante, está ainda muito em esforço; por isso, e talvez também por ver o resto do grupo "a passar", talvez comece a ter uma "percepção de menos prazer"? É importante estarmos atentos à percepção de ESFORÇO e PRAZER. Não queremos muito do 1º e pouco do último... queremos SIM, DOSEAR O ESFORÇO para MODERADO para obtermos resultados mas com algum/muito PRAZER na prática de exercício físico. Por vezes podemos puxar um pouco mais para atingir um nível de percepção de esforço elevado, mas sem que isso retire o prazer global à prática! Por ser noviça, a Celeste é das caminhantes mais prejudicadas com a irregularidade de comparência, por isso faço votos de encorajamento para que vá vindo até lhe tomar o balanço... e se tornar uma praticante mais regular (mínimo 3x por semana, 1 hora caminhada moderada).

A Ana Luísa é também uma recente caminhante, e por motivos de força maior teve de parar mas em breve esperamos contar com a sua excelente companhia. Faço os mesmos votos que à Celeste! As melhoras, linda!

A Ana N., a nossa médica de prematuros, este trimestre tem vindo menos; está connosco no R´EQUILIBRIO há bastante tempo, por isso espero que a semente das caminhadas lhe esteja a surtir na mesma algum efeito, físico e psicológico, e faço votos para que a sua vida profissional lhe permita mais caminhadas connosco. Volte sempre!

A Ana P., a nossa tmn girl, is missing in action! :) Não sei se está bem ou se está com algum problema de força maior. Recém chegada e recente praticante de exercício, e que no início pareceu-me muito empolgada; sei o quanto se divertiu na sessão da "Ervilha" :). Tinha um ritmo de caminhada razoável, parecido aliás com muitas outras companheiras. Dê sinal de vida, linda!

A Rosário é outra alegria que só não vem aos domingos e nalguns dias de impedimentos normais da vida; tiro-lhe o chapéu por agora (com ténis novos :)) acompanhar a turbo Susana... mesmo que para isso vá dando umas amorosas corridinhas :). (Aposto que também sente a falta da Lúcia, pois o Amor genuíno que se gere entre nós não passa com a distância.) Não sei se ela caminha aos domingos mas esperemos que SIM! Parabéns pela evolução da passada!

A Ruca (Benecol), tem sido um fartote :)! A nossa turista favorita tem outros desafios em mãos e por isso quiçá voltará a honrar-nos com a sua imensa simpatia...

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Espero vê-los a todos caminhar mais REGULARMENTE e com prazer... para melhores resultados a todos os níveis!

Se criarmos um grupo mais regular e homogéneo fará sentido mudarmos um pouco: gostaria de iniciar umas caminhadas noutras tipologias de terreno, com novas vistas e cheiros, e algumas inclinações e outros obstáculos giros! A ver vamos!

Um beijinho grande para todos os caminhantes,

Madalena Muñoz

Caminhada Praia Carcavelos

Caminhada 5ª feira 18 Junho:

Turbo Susana e Rosário no pelotão da frente, e o resto do grupo logo ali atrás...

O mega bom disto foi que após este belo passeio, com a Muri ali tão queridinha a acompanhar-nos, a Professora Tatiana submeteu-nos a uma bela sessão de alongamentos, nos colchões, com musiquinha de fundo.

É um bom hábito que já se instalou em todos nós: ALONGAR após a caminhada! Bravo!

:)

Madalena Muñoz

Dia 25 temos Curso Culinária e CAMINHADA: Ver Mapa

Caros participantes,

Aproxima-se a data do curso, e como já mencionado aqui http://requilibrio.blogspot.com/2009/05/curso-culinaria-saudavel.html, neste dia faremos a caminhada repartida - pelo que é recomendável roupa de caminhada.

Sendo assim, proponho o seguinte percurso (ver mapa).

Ver mapa maior

OEIRAS
Clínica R´Equilibrius: 18:30 para definirmos boleias;
Partida: 18:40;

OU

CASCAIS
Encontro (Ponto A no mapa) - Casa da Guia: 19:20;
Caminhada arranca: 19:30

Deixamos os carros na Casa da Guia (estacionamento cá fora, gratuito), percorremos um pouco do passeio marítimo, e viramos à esquerda, para dentro.

Local (Ponto B no mapa): Catering do José Avillez (LifeStyle Cooking): Av. Pedro Alvares Cabral 631, 2750-184 Cascais. Tel 214 812 244
Como chegar (outra versão): http://www.jananet.pt/direscrita/ficheiros/MapaLSC.pdf
Curso: 20h - 21:30/22h.
Vestimenta: de caminhada! :)

Se ainda não confirmou... POR FAVOR confirme por email.

Obrigada,
Madalena Muñoz

Caminhada Praia Carcavelos... que bom que foi!

Hoje tivemos bastantes baixas (o João ainda se juntou a nós a meio caminho), pois o trabalho ou compromissos familiares por vezes não permitem a presença física de todos mas... estas caminhadas são sempre BOAS! E quem falta vem connosco em espírito :)

A sair da Clínica... o Zé Luiz e o seu harém :)



Zé Luiz, Aninhas, Rosarinho e Lúcia... que belo dia, que belo pôr de sol...

A praia era toda nossa!

:) smile!

Aquela águinha maravilhosa...

sem comentários!

Fizemos 11 mil passos, pacholamente... hoje estavamos todos com as rotações por baixo, por isso, e pela 1º vez, adiámos a apresentação das 5ª feiras (Tema: Dispêndio Energético e METs - "Quantas calorias gasto a caminhar"?).

Até Domingo!

Madalena Muñoz.

Última Caminhada e Jantar "FINALISTAS R´EQUILIBRIO" 1º Trimestre 2009

Agradecemos à ADIDAS pelas muito giras e muito boas t-shirts para todos os participantes R´EQUILIBRIO, e desde já QUEREMOS MAIS! (subtilmente deixei escapar...)

A Ana Maria, a Lúcia e o José Luiz não estão com as t-shirts ADIDAS porque não leram o email onde pedia para virmos todos de igual... mas continuamos amigos :)

Um brinde no PETER Sports Café, um local curioso: delicioso, lento, e depois lento outra vez! Demorou tanto que quando terminámos de jantar já estavamos com fome outra vez (...not)!!

Tatiana e José Luiz: Finalmente bebemos o famoso Gin Tónico! Valeram a pena todas as sessões do Green Gym R`EQUILIBRIO mesmo ali ao lado com "água na boca"!

FEEDBACK:

A todos,
Gostei muito de vos rever e creio que estão todos mais elegantes - o programa R’Equilíbrio está a dar resultados!
Agora, fico à aguardar a passagem do “esboço” a “definitivo”!
Um grande abraço e muitos beijinhos

Teresa C.

("antiga aluna" que veio ao jantar e que quer juntar-se ao grupo no próximo Programa, que só está ainda em "esboço" e está quase "definitivo")

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Carissimos,
Gostei imenso do jantar, da boa companhia e do vosso simpático acolhimento; foi uma noite muito agradável!
Uma Santa Páscoa para todos.
Um grande Beijo

Ruca

(uma futura participante? veio sondar e ficou rendida :))

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Caras companheiras e companheiros de caminhadas:

Apenas para vos agradecer a vossa presença no jantar e a alegria constante.
Espero poder encontrar-vos a todos na próxima edição do Programa. Sim, porque agora ninguém nos pára, certo?! Só paramos se quisermos......
Beijos para todos e um beijinho especial à minha cara amiga Madalena, promotora desta fantástica iniciativa.
Até lá boas caminhadas e não se esqueçam de adoçar a boca com umas amêndoas da Páscoa (versão light, claro!)
Até sempre!
Catarina

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Amigas e Amigos,
Muito obrigada pela companhia sempre bem disposta, pelos sorrisos e maluquices que fazem com que tudo valha a pena!
Boa sorte e tudo de bom para a Joaninha (Hugo e César), Ana e Therese.
Beijos doces e achocolatados para todos!
Boa Páscoa,
Cláudia

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Bonjour!

Confirmo todo o gozo que me deu participar no programa R'Equilibrio. Lembro-me de que, ao preencher a ficha de inscrição na parte dos objectivos, assinalei uns quantos e deixei em branco o espaço do "convivio". Sem ser essa uma das minhas motivações, acabou por ser também um ponto importante. E aqui vão algumas fotos a ilustrar. (...)
Beijinhos a todos e Excelente Páscoa!
Teresa

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Olá Madalena e todos os companheiros(as) das Caminhadas do R`Equilibrio:
A razão de ser do programa é a v/ adesão, participação e interesse, pelo que cada vez será melhor. PARABÉNS À MADALENA que é alma-mater deste projecto pelo entusiasmo, empenho, profissionalismo sempre num ambiente familiar e de amizade. É uma cultura de proximidade do outro que nos interessa. Abraço amigo e Bjs. Feliz Páscoa
RO

(Dr. Raul Oliveira, Clínica R´Equilibri_us, Fisioterapeuta e componente chave da Equipa R´EQUILIBRIO)

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O meu gigaaaante OBRIGADA a TODOS por mais uma fabulosa sessão!

Madalena feliz.

Última Caminhada e Jantar "FINALISTAS R´EQUILIBRIO" 1º Trimestre 2009 (+fotos)

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Feedback animado

"Ontem a caminhada foi uma risota pegada!!
Somos realmente um grupo de mulheres [neste dia os homens faltaram] de muita fibra!!
Claro que as gargalhadas da Madalena também contribuíram para rapidamente o grupo entrar na onda de boa disposição
Tudo de bom para si.
Bjs,
Catarina"
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:)
E eu respondo: "A vida é bela (nós é que damos cabo dela)!"

Madalena Muñoz

Green Gym Alternado com Caminhada: Carcavelos

Aproveitamos todos os locais para nos ginasticarmos...

Um ginásio com esta vista (e à BORLA) VALE A PENA!!!

"Querias... batatinhas com enguias!" :) (esta até teve "GRAÇA"...)

O grupo R´EQUILIBRIO na prainha anexa à de Carcavelos, ao lado do Forte e do Bar Moinho...

Foi um bom esforço de braços e abdominais :)

Estamos todos de parabéns!

Madalena Muñoz

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Caminhada, VolleyBall e Rosas ("Dia da Mulher")

O Dr. Raul* hoje brindou-nos com a sua companhia, liderança, criatividade desportiva e cavalheirismo exemplar.

Uns "em pontas", como as bailarinas, e outros ao pé coxinho, humildemente lhe obedecemos e o tentámos seguir numa tresloucada e veloz caminhada de 5 km até à ponta da praia de Carcavelos (quase na Parede), onde nos obrigou com um chicote a fazer abdominais em prancha (face para baixo), e oblíquos (apoiados num cotovelo de cada vez), e ainda alguns alongamentos.

Depois, começou a atirar a bola de volley às nossas cabeças, onde nós, sentindo uma ameaça, o rodeámos em círculo. Assim dali ele não saía... E para que o Dr. Raul se cansasse (e parasse de nos fazer sofrer), fizemos passes e toques de bola umas 35-37 horas sem parar, onde cada passe que um de nós fazia ía para ele, e dele para outro de nós. Quem deixasse cair a bola na areia era gozado intensamente, pelo Dr. Raul, pelo que houve lágrimas e tudo...

Findo o "jogo", regressámos a um passo ainda mais acelarado! Tal era a pressa que o grupo se desmoronou, nunca tendo o Dr. Raul o cuidado de nos manter unidos.

Uma vez de volta na clínica R´Equilíbri_us, e por ser o Dia da Mulher, o Dr. Raul aprontou-nos mais uma das dele: como se não bastasse, "presenteou-nos" a todas com aquelas coisas que picam, com um caule, espinhos e pétalas "cor de rosa", e que causam alergias!! Só visto!

Entre pernas e braços doridos, espirros (das alergias) e sangue a escorrer (dos espinhos), ainda conseguimos chegar a casa sãos e salvos...

Foi um dia para esquecer!! Só nos safou mesmo o Sol glorioso que fazia!!

:)

Madalena Muñoz
* p.s. - adoro este homem!

Partida para mais uma Caminhada

Na Clínica R´Equilibri_us: participantes e organizadores
5 Março 2009: fazia f-r-r-r-i-o

A Muri também gosta de ficar no retrato!

good doggy! :)

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1ª caminhada do Ano (25 Jan 2009): Passeio Marítimo e Marina de Oeiras

Dr. Raul Oliveira um cavalheiro :)