R´EQUILÍBRIO

Férias de Verão

2010-07-13T17:34:00.002+01:00

Voltamos no outono!

Boas caminhadas e voltem aqui para todos os detalhes do próximo programa!

Equipa R´Equilibrio

Informações Gerais do R´EQUILÍBRIO - Programa de Exercício e Saúde

2010-03-10T11:40:00.005Z

O que é o R´Equilíbrio?

É um Programa de Exercício e Saúde baseado em caminhadas com treinos em grupo ao ar livre com PT (Personal Trainer).

Objectivo

Motivar para a prática de actividade física e ajudar no emagrecimento/gestão do peso, aliando o prazer do ar livre com a força motivadora e o divertimento dum grupo.

O que Oferecemos

1. Treinos em grupo (caminhada e exercícios) com PT e Animada Companhia

2. 1 Consulta de Nutrição grátis (um valor de 65 euros)

3. Medições da cintura, peso, Índice de Massa Corporal, percentagem de massa gorda e tensão arterial.

4. Apoio de conhecimentos de fisiologia, anatomia e nutrição.

5. Desconto de 5% na inscrição para 2 pessoas se um antigo participante trouxer um amigo/familiar/acompanhante novo ao programa.

6. Brindes (Cereais Kelloggs, t-shirts Adidas, Curso de Culinária, Benecol, são exemplos passados).

7. Caminhadas Livres = são livres de comparecer aos domingos os participantes actuais + antigos + amigos & familiares >>> sem custo acrescidos. Sem equipa técnica.
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Programa R´Equilibrio-Oeiras

Clínica R´Equilibrius (Oeiras), Passeio Marítimo de Oeiras, e Estádio Nacional do Jamor (Cruz Quebrada).

3ª e 5ª feiras: 20:30 - 22:00, Caminhada e Green Gym (Treino ao Ar Livre)

Domingos 10:30 - 11:30 ou 12:00, Caminhada Livre (Passeio Marítimo Oeiras/Jamor, alternados)

Programa R´Equilibrio-Cascais

Clínica Internacional de Saúde (CIS, Cascais), Paredão de Estoril-Cascais, Hotel Albatroz - Casa da Guia, e ciclovia. Mais informação em breve.

Programa R´Equilíbrio-Lisboa

Clínica Life Beat (perto do Marquês de Pombal). Mais informação em breve.

Grupo Alvo
Destina-se a toda a população jovem e adulta que possa caminhar a um ritmo de 5 a 6 km por hora (ou cerca de 10-12 minutos/km. Curiosidade: fazemos cerca de 120-130 passos por 100 m). Cães simpáticos são bem vindos.

A Equipa

Madalena Muñoz - nutricionista, licenciada pela Universidade da California, fundadora e responsável pelo Programa R´Equilibrio; mais em http://www.madalenamunoz.com/;

Dr. Raul Oliveira - Professor nas Faculdade de Motricidade Humana (FMH) e Escola Superior de Saúde de Alcoitão. Fisioterapeuta do Desporto e proprietário da Clínica R´Equilibrius.

Hélder Borges - PT (Personal Trainer). Licenciado pela FMH em Ciências do Desporto, Ramo Exercício e Saúde.

INSCRIÇÕES
- Aceitamos inscrições em qualquer altura do decorrer do programa.
- Traga um acompanhante novo ao Programa, e oferecemos-lhes 5% desconto (vagas limitadas)

1. Novos Participantes

Dirija-se por favor à Clínica do Programa do seu interesse.

Inscrição válida somente mediante preenchimento de ficha de inscrição e pagamento.
- Preço total do Programa: ( ) euros. Valor total e não sujeito a reembolso.

2. Antigos Participantes:
Transferência por NIB (Millennium BCP):
0033 0000 000 48 98 53 86 14.
Assunto da Transferência: "R-Oeiras"
Inscrição válida somente mediante preenchimento de ficha de inscrição*, pagamento e envio de comprovativo de transferência para o Email: nutricionista@madalenamunoz.com

*Ficha Inscrição: http://docs.google.com/Doc?docid=0AQq6nhTzQGyDZGNkcjg1NzhfMjNkM3Y5Y2hkNw&hl=en

- Preço total do Programa: ( ) euros. Valor total e não sujeito a reembolso.

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Pedómetro
Aconselha-se a compra dum pedómetro (por exemplo "Omron") para contagem dos passos.

Moradas e Contactos:
1 - Clínica R´Equilibrius, Av. D. João I, 8 - Oeiras.

(perto do Tribunal e Inatel)

Horário de funcionamento - 9:00 - 20:00 horas

Telefones: 309 984 508 / 91 777 6556.

Email: requilibrius@netcabo.pt

2 - CIS Clínica Internacional de Saúde
(Bairro do Rosário, por detrás do Kilo Americano, perto da rotunda numa ponta da Av. Infante Dom Henrique)
Rua João Infante, Lote 1, R/c. A - Alto das Flores
2750-384 Cascais, Portugal
tel: +351 21 486 59 46

3 - Clínica Life Beat

(perto Marquês de Pombal)

Rua Mouzinho da Silveira, 27
1250-166 Lisboa, Portugal

Tel. 211 922 040 Fax: 211 922 031

http://www.lifebeat.pt/

4 - Responsável do Programa R´EQUILÍBRIO:
Dra. Madalena Muñoz
http://www.madalenamunoz.com/

93 828 7398

"A boa disposição é contagiosa, hereditária e é preciso tratá-la muito bem para não ter cura!"

CAMINHAR PARA EMAGRECER

2010-03-08T15:08:00.001Z

"É sabido que a prática regular de actividade física proporciona-nos não só uma vida mais longa, mas também uma melhor qualidade de vida. Contudo e apesar dos inúmeros benefícios que acarreta, quando em quantidades e intensidades excessivas pode ser altamente prejudicial para a nossa saúde física e psicológica.

De forma a evitar tais riscos, seguem umas dicas práticas para tirarmos o melhor partido de uma “modalidade desportiva” que está ao alcance de todos – a marcha. A marcha é um dos pilares do movimento humano que pode ser treinado diariamente de forma a aumentar o dispêndio energético corporal. Nesse sentido devemos ter em atenção os seguintes aspectos:
- Devemos dar passadas rápidas e largas;
- Devemos efectuar movimentos amplos com os braços;
- Devemos contrair ligeiramente os abdominais
- Deve ser de preferência contínua (1 hora rápida) mas pode ser fraccionada (tentar queimar entre 200 a 400 kcal/dia);
- Devemos variar os percursos, de forma a evitar a monotonia
- Devemos incluir subidas, descidas e planos no trajecto (variar intensidade);
- Acima de tudo devemo-nos sentir bem para ganhar prazer durante a caminhada.

Para se ter uma noção se andamos o suficiente, devemos optar por usar um pedómetro (vendem-se nas lojas de desporto) de forma a termos um registo do número de passos e distância percorrida."
A tabela seguinte mostra as guidelines para adultos:

GUIDELINES PARA ADULTOS (Nº DE PASSOS DIÁRIOS)

5000 – 7499 passos
POUCO ACTIVO

7500 - 9999 passos
MODERADAMENTE ACTIVO

≥ 10000 passos
ACTIVO

> 12500 passos
MUITO ACTIVO

Cumprimentos,
Hélder Borges

(Fisiologista do Exercício - PT do Programa R´Equilibrio)

Em acção :)

2010-02-18T18:22:00.003Z

In English

2010-01-04T17:12:00.008Z

Welcome International Participants

to R´Equilibrio - Exercise and Health Program!

If to be in shape is important to you perhaps you would like to join us...

3 x week

walking + green gym (exercise outdoors) + nutrition themes

Team: an awesome Fitness Trainer + a Nutritionist + a Physiotherapist (Oeiras only)

Group exercise 100% outdoors - men/women

Rain or Shine

Bring a Pedometer (to count steps; we like the Omron brand)

This is an adult program but children on a stroller and dogs are welcome.

At day 1 and on the last day we measure (not mandatory):
- height
- body weight
- body mass index
- fat percentage
- waist circumference
- blood pressure

Weekly nutrition topics are explored with light homework ;)

Cascais -
Mon and Wed mornings + sunday morning (Cascais/Jamor we alternate) - 115 euros
Dates: Jan. 18th - March 24th (10 weeks)

Oeiras -
Tue and Thu evenings + sunday morning (Oeiras/Jamor we alternate) -105 euros
Dates: Jan. 12th - March 25th (11 weeks)

Sundays are unsupervised/free walks and you can bring whoever you would like (husband, friends, dog, etc.). Madalena Muñoz (the Nutritionist) usually shows up at the great Jamor walks :)

Enrollment and contacts:
1 - Clínica R´Equilibrius, Av. D. João I, 8 - Oeiras.
(near Court and Inatel)
9:00 - 20:00 horas
Telefones: 309 984 508 / 91 777 6556.
Email: requilibrius@netcabo.pt

2 - CIS Clínica Internacional de Saúde
(Bairro do Rosário, behind KA - Kilo Americano, near roundabout on Av. Infante Dom Henrique)
Rua João Infante, Lote 1, R/c. A - Alto das Flores
2750-384 Cascais Portugal
tel: +351 21 486 59 46

3 - Organizer
Madalena Muñoz
http://www.madalenamunoz.com/
93 828 7398

This is lots of fun too, so do came and try it!

Madalena M.

PRÓXIMOS PROGRAMAS: OEIRAS - 12 de Janeiro a 25 de Março. CASCAIS: 18 Jan - 24 Março. INSCRIÇÕES ABERTAS - AINDA HÁ VAGAS!

2010-01-01T12:58:00.005Z

BOM ANO COM MUITO (R´)EQUILIBRIO!

NOVIDADE! Treinador Hélder Borges 2x por semana (em vez de apenas 1x)!

Inscreva-se (e garanta o seu lugar) dirigindo-se à Clínica R´Equilibrius ou fazendo inscrição online!
Fixo: 309 984 508
Telm: 91 777 6556

Para mais informações clique no links à direita "O que é? Quem somos? Como Inscrever?"!

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NOVIDADE!! R´EQUILIBRIO AGORA EM CASCAIS!

Paredão... Casa da Guia...

MANHÃS
2ª e 4ª feira - 9:45 - 11:00
domingos* - 10:00 - 11:00/12:00
*ver detalhes no link das informações, à direita

18 Janeiro - 24 Março

INSCRIÇÕES ABERTAS

Para mais informações clique no link à direita "O que é? Quem somos? Como Inscrever?"!

Madalena Muñoz

Green Gym e FitBall com o Treinador do R´Equilibrio

2009-11-10T13:24:00.000Z

No final temos alongamentos e alguns exercícios com a Bola fitball.

Imagens do grupo em treinos ao ar livre, com o nosso treinador Hélder Borges.

Reportagem RTP 1: VÍDEO

2009-11-02T10:15:00.008Z

Em Outubro tivemos uma equipa de reportagem da RTP a fazer entrevistas e filmagens do nosso Programa de Caminhadas e exercício fisico – R´EQUILÍBRIO, para estimular estilos de vida activos e promoção da saúde.

O Vídeo pode ser visto aqui

(ou barra lateral direita):

Espreitem este post para perceber o modelo e filosofia do Programa: http://requilibrio.blogspot.com/2009/02/requilibrio-programa-de-exercicio-e.html
Todas as sugestões, comentários e críticas são bem vindos.

Raul Oliveira e Madalena Muñoz

Exercício Físico com Boa Disposição

2009-11-01T12:43:00.003Z

Uma Dica Saudável é de unir o prazer com o dever. Eis um vídeo (com SOM) que demonstra a atitude do nosso Programa R´Equilíbrio, que junta o muito útil ao muito agradável:

:)

A teoria e a prática dos ALONGAMENTO: Dr. Raul Oliveira (Fisioterapeuta do Desporto)

2009-10-08T18:15:00.001+01:00

A nossa 1ª aula teórica de fisiologia/anatomia simplificada, muito interessante, sobre os bastidores do nosso estado de "enferrujamento", o que estamos a fazer quando alongamos, quando e como alongar (e como não alongar).

O Dr. Raul Oliveira (Fisioterapeuta) e a Madalena Muñoz (nutricionista) convidam-vos a comparecerem para uma caminhada e uma sessão teórico-prática às 5ª feiras!

Como foi uma sessão R´EQUILIBRIO com o Treinador

2009-10-06T17:56:00.001+01:00

Estes somos nós no final duma caminhada cheia de exercícios ao ar livre: eis os alongamentos na Clinica R´Equilibrius - com o acompanhamento técnico do nosso Treinador Hélder Borges:

A Madalena Muñoz (nutricionista) e o Hélder Borges (Personal Trainer) convidam-vos a comparecer para caminharem e fazerem exercício connosco!

DOMINGOS: 1ª caminhada no JAMOR

2009-10-04T20:33:00.008+01:00

Hoje estivemos nas núvens - literalmente! - e correu muito bem. Com nevoeiro ou sem nevoeiro, o tempo está sempre bom para o exercício físico! Como alguém disse, "não há mau tempo, há é maus agasalhos!" :)

Fizemos o percurso de manutenção (que precisa de manutenção!), à nossa medida: foi variado, foi inclinado, por vezes puxado, mas também relaxante e refrescante.
Findo o percurso caminhámos até à canoagem, demos a volta pela terra batida ao longo da água, e regressámos. Estava muito animado o Jamor!

Próxima caminhada no Jamor: dia 18 Outubro!
Próximo Domingo: é em Oeiras (livre)!

Bom feriado e boas caminhadas!

Madalena M.

Dica Saudável: PÃO!! Sim ou Não?

2009-09-28T14:04:00.002+01:00

Se quiser saber se o pão engorda e qual o melhor pão, leia por favor a Nota na página do R´EQUILIBRIO aqui.

Cumprimentos caseiros :)

Madalena Muñoz.

5ª feiras: TPC Registo Alimentar

2009-09-27T17:55:00.003+01:00

A todos os participantes:
Na 5ª feira foi-vos pedido que preenchessem um registo alimentar de 5-7 dias.

Por favor tragam-no para a próxima 5ª feira.
Por favor somem a quantidade de porções/doses OU o nº de vezes que ingeriram por dia os vários grupos de alimentos, e totalizem para o nº de dias do registo.

Por exemplo:

Grupo Alimentar da Fruta -
Total dia 1: 2
Total dia 2: 2
Total dia 3: 1
Total dia 4: 2
Total dia 5: 1
Total 5 dias: 8
(ou seja, 8 peças de fruta ao longo de 5 dias de registo alimentar)

Grupo Alimentar Carne/Peixe/Aves e Ovos -
Total dia 1: peixe + ovos (peixe ao almoço, e ovos ao jantar)
Total dia 2: carne + carne (carne ao almoço e ao jantar)
Total dia 3: peixe + carne
Total dia 4: aves + carne
Total dia 5: 0 (neste dia não comi deste grupo)
Total 5 dias: 8x
(ou seja, 8 refeições com estes alimentos ao longo dos 5 dias)

Obrigada!

Madalena M.

Se não tem feito exercício físico regularmente não sabe o MUITO ESPECIAL e enorme BEM ESTAR que tem perdido!!

2009-09-27T17:52:00.002+01:00

O R´EQUILIBRIO recomeçou!!

Muito trabalho e ainda mais prazer!

Cumprimentos felizes,
da organizadora,
Madalena Muñoz

"ANDA" A GERIR O SEU PESO? PRÓXIMA SESSÃO - 22 de Setembro a 29 de Novembro 2009

2009-09-14T13:10:00.000+01:00

O R´EQUILÍBRIO tem o prazer de anunciar a nova temporada de

mais acção, variedade e boa disposição!

Inscrições limitadas* abrem 2ª feira - 14 Setembro!
*saiba como, e leia tudo sobre o R´EQUILIBRIO

no link "Apresentação e Informações".

Novidades neste Programa!
1. Os Domingos serão:

No Estádio Nacional no Jamor (Cruz Quebrada) - 10h às 11:30/12:00pm (sessão longa)
Alternados com Domingos "Livres" - 10h às 11:00h - Participantes e acompanhantes (sim, traga quem quiser!) organizam-se entre si; sem equipa técnica. Caminhada no local habitual - Passeio Marítimo de Oeiras.

2. Todos os participantes terão 10% Desconto nas Consultas de Nutrição.

3. Desconto de 10% para NOVOS participantes que se inscrevam em pares de AMIGOS ou FAMILIARES - sendo que um dos participantes do par pode ser um participante antigo. Traga o seu marido, mãe ou amiga e usufrua desta oferta - para leitores deste blog que mencionem o desconto; oferta válida até haver vagas (limitadas)!

4. Novo Treinador de Exercício Físico: Dr. Hélder Borges, é PT, tem formação em fitball e é um experiente professor em actividades ao ar livre. Vai-nos acompanhar todas as semanas no Green Gym!

Volte para mais detalhes!

Cumprimentos,
Madalena Muñoz

ATÉ SETEMBRO, BOAS FÉRIAS e BOAS CAMINHADAS!

2009-07-23T20:21:00.007+01:00

Até breve,

Madalena Muñoz :)

R´EQUILÍBRIO é notícia!

2009-07-22T18:21:00.002+01:00

Saúde e nutrição em programa inovador
Chama-se R´Equilíbrio e consiste num “clube de caminhadas” que ajuda os participantes a emagrecer e a gerir o seu peso, aliando o prazer do ar livre com a força motivadora dum grupo.
O programa inovador de saúde e nutrição foi desenvolvido pela nutricionista Madalena Muñoz. Licenciada em Ciências Alimentares pela Universidade da Califórnia (Davis – EUA) e em Dietética pela Kansas State University (EUA) e membro da American Dietetic Association (ADA) e da Associação dos Profissionais de Nutrição e Engenharia Alimentar (APNEA), a especialista explicou ao MSN como é possível juntar o útil ao agradável. Ou seja, como pode perder peso e ganhar saúde de uma forma divertida e agradável.

MSN: O que a motivou a realizar este projecto?
Madalena Muñoz: Adorei ter participado numa iniciativa semelhante para corridas no Canadá, onde vivi uns anos, e desde então queria montar algo semelhante em Portugal. Apercebi-me, já em Oeiras, que a maioria das pessoas minhas clientes até gostava de caminhar no Passeio Marítimo (vulgo “paredão”) mas não sozinhas. Finalmente na clínica R´Equilibrius (da qual me inspirei para o nome do programa), onde trabalho desde 2008, juntaram-se as condições geográficas e técnicas. O mais incrível é que o dono da clínica, o Dr. Raul Oliveira – Fisioterapeuta do Desporto, que eu desconhecia, já tinha este estilo de vida e por isso acolheu totalmente esta ideia que lhe apresentei, e tornou-se logo um elemento vital.

MSN: Em que é que consistem as sessões?
M.M.: Caminhadas de 1-1.5 hora, três vezes por semana, com Green Gym: exercícios simples de resistência, a fazer ao longo do paredão ou na praia, com o pôr do sol ou debaixo das estrelas (3ª e 5ª das 20:30 às 22h) ou de manhã (ao domingo), e alongamentos. Uma vez por semana temos uma apresentação de 30 minutos sobre temas diversos: alimentação, nutrição, prevenção de lesões, etc.
No início e no final do programa, que dura 10 semanas, todos os participantes são medidos por mim (tensão arterial, perímetro da cintura, peso/altura, e percentagem de massa gorda), algo opcional, claro.

MSN: Como tem sido a receptividade no público?
M.M.: Se lhe disser que a maioria das pessoas que fez o 1º programa fez o 2º e o 3º, e só fizemos três, acho que fala por si. É que o elo fica estabelecido, cria-se uma nova tribo, onde se vem acender uma vela especial que nos energiza e anima. É a tal força motivadora do grupo. Além de companheiros de exercício temos fabricantes de gargalhadas por isso também, só não vem mesmo quem não pode.

MSN: E a taxa de sucesso no objectivo de perder peso?
M.M.: Quase todos têm perdido algum peso, alguns mantiveram, e poucos perderem muito peso. O foco não é esse, mas acaba por ser um efeito colateral. Não podemos pensar que fazer 2 caminhadas de 1 hora por semana possa conferir grandes perdas de peso, pois nem todas as pessoas fazem as 3 sessões por semana, e mesmo que o façam, se não se seguir um plano alimentar apropriado, torna-se mais complicado. Contudo aqui ganha-se embalagem para mudanças a médio e longo prazo, pois as conversas ao longo da caminhada ajudam muito.

MSN: O projecto R’EQULÍBRIO surgiu em 2008 em Oeiras. E agora depois dos indicadores do sucesso, quais são as perspectivas futuras? Mais sessões? Alargamento dos locais?
M.M.:No Outono estaremos de volta no mesmo local e através do blog requilibrio.blogspot.com tem as informações. Pretendo incluir mais modalidades de exercícios, para se fazer em casa, para que cada participante nos dias que não vem caminhar, faça exercício na mesma, estilo TPC.

MSN: No Inverno não será mais difícil convencer as pessoas que o exercício ao ar livre é uma boa causa para perder peso?
M.M.: É no Inverno que convém começar a pensar no Verão... Nunca choveu numa noite de R´Equilibrio, o frio motiva a caminhar mais rápido e o grupo está cá à espera! São factores maioritariamente psicológicos: em grupo há o sentimento de compromisso e pertença (que sozinhos não temos) e passado 15 minutos estamos todos cheios de calor! E este programa além de queimar calorias, é muito divertido! Por isso só um dilúvio nos pára, e mesmo assim, quando houver azar ficaremos na clínica a praticar nos colchões, nas bolas, com pesos, com elásticos, e a conversar sobre um tema de nutrição.

MSN: Acha que as pessoas continuam a associar a perda de peso com a privação de alimentos ou há alguma mudança na mentalidade?
M.M.: Continuam sim, pois que remédio, com tanto vendedor dessa realidade... alguém tem de andar a comprar! Mas comigo o combóio da dieta pára! E devagarinho aprendem a adoptar uma filosofia de vida diferente: interessam-se mais em cuidar da sua saúde. Isto sim, tem efeitos positivos e duradouros, quer no controlo do peso quer na qualidade de vida.

MSN: Para si, quais são os maiores erros alimentares dos portugueses?
M.M.: Falta de refeições sentadas à mesa em família, poucas verduras e fruta fresca. E um excesso de combinações de açúcar e gordura adicionados, e sal. Um outro erro é o petiscar à noite... um assunto quente das consultas de nutrição (www.madalenamunoz.com)! Nem sempre se tem uma boa relação com a comida, mesmo que se saiba tudo sobre nutrição; tento ajudar a derrubar esses obstáculos comportamentais.

MSN: Esse erro é comum aos participantes do programa? Ou são “educados” noutro sentido?
M.M.: Todos os participantes são educados em termos gerais pelas apresentações de nutrição, contudo para que haja sucesso no controlo de peso são necessárias várias consultas personalizadas, e por isso temos pacotes de consultas de nutrição a preços reduzidos para participantes, na ordem dos 25-35% de desconto. No programa os participantes são aconselhados a fazerem um lanche reforçado ou comerem apenas a sopa do jantar antes de virem para o R`Equilíbrio(que inicia às 20:30), e depois, em casa, comerem uma sopa com um pouco do prato, ou apenas o prato (mas mini prato), pois terminamos pelas 22h e não convém comer muito antes de dormir.
Ana Margarida Lázaro Sentido das Letras http://noticias.pt.msn.com/article.aspx?cp-documentid=148739992

Último dia R´EQUILIBRIO: Caminhada e Jantar

2009-07-17T01:09:00.006+01:00

O nosso fabuloso Grupo (quem pôde vir, claro...)

Rosarinho, Dr. Raul, Celeste, Susana, Madalena, João e Zé Luiz

Dr. Raul (adoro este homem!) e a fotógrafa (de telemóvel), Madalena

a legenda aqui seria: felicidade pura! Obrigada...

Caminhada em Carcavelos (os outros ficaram para trás)

MARAVILHOSO cenário...

Chegando ao Windsurf Café, onde comemos muito bem, fomos muito bem servidos pelo Neto, que nos trouxe suficiente molho "pesto", e nos deliciámos com uma bela vista e uma bela noite!

.....FOI GIRO OU NÃO FOI?

EU, Madalena, ADOREI e estou-vos MUITO GRATA pela excelente companhia e boa disposição! Fartei-me de rir por isso... ADORO-VOS!

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Actualizações do próximo programa: voltem aqui ao Nosso blog!

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Até Setembro e até lá... boas caminhadas!

Madalena M.

Antes (e depois) do Curso de Culinária... A CAMINHADA! :)

2009-06-25T23:56:00.000+01:00

Foi assim a nossa caminhada em Cascais, neste lindo dia e pôr de Sol!

Ida animada: no monovolume da Lúcia (sapatinhos das filhas pendurados...)

Cascais: Perto Casa da Guia: início da caminhada

Cascais (Celeste, Lúcia, João e Ana Maria) - a caminho do Curso de Culinária

O grupo por aí fora...

4 donzelas "infernais": Boca do Inferno, Cascais
(Esq. Lúcia, Ana Mª, Celeste e Rosarinho)

Boca do Inferno, Cascais

Madalena, José Luís, Ana Maria, Ana Luisa, Rosarinho.. pôr do sol, Cascais.

Caminhámos um pouco mais que a nossa habitual caminhada: 7300 passos (versus 6000-6500).

Well done!

Beijinhos e até domingo!

Madalena M.

FOI O MÁXIMO O Curso de Culinária!!

2009-06-25T23:55:00.000+01:00

Finalmente chegámos :) Em breve a LifeStyle Cooking chamar-se-á "JA à Mesa" (JA = José Avillez)

Sentadinhos a familiarizarmo-nos com as receitas; Ao fundo a nossa fabulosa Chef Ana Gama e braço direito Grazziela de Senna; uma equipa formidável

Receitas R´Equilibrio (feitas a pensar em nós, caminhantes saudáveis :))

Em roda da mesa a cheirar, a ver e a ouvir tudo atentamente

A preparar a bolonhesa de soja

A passar pelo Chinês a Sopa Fria de Pêra

Salada de Cuzcuz com beterraba e queijo feta: uma DELICIA!

Legumes grelhados, uma delícia...

Sopa Fria de Pêra com Rúcula

Bolonhesa de Soja em 50/50 massa normal e integral

O nosso João diz: Active a Sua Vida (claro, fomos a pé para o Curso!)

Prato principal de alguém sem muita fome (meu não era! :))

Sobremesa: saladinha de frutas com duas variedades de melão, uvas verdes e morangos: assim simples ao natural... uma maravilha

O grupo com a Chef Ana Gama, e a oferta dos aventais verdinhos

(Esq: Lúcia, Madalena, Chefe Ana Gama, Celeste, José Luiz; atrás esq: Ana Luisa, Ana P., Ana Maria e escondidinha a Rosarinho)

Penso que todos nós ADORÁMOS a experiência e a comida, pois tivemos MUITA SORTE com a nossa equipa: a Grazziela uma excelente anfitriã, e a Ana Gama é de facto uma cozinheira excelente e uma professora nata!
Vamos Voltar!
Foi muito delicioso, pedagógico e animado q.b.!

Em nome de todos, um enorme obrigada!

Madalena Muñoz

Caminhada e Green Gym Carcavelos: tivemos seguidores :)

2009-06-23T22:13:00.001+01:00

Saida: Clínica R´Equilibrius:

Passeio marítimo Oeiras:

Cenário... nada mau:

A Celeste e eu em Carcavelos:

No final da praia: alongamentos e Green Gym:

Um por todos e todos por um :)

Simplesmente maravilhoso passear por aqui...:

Push ups nos bancos: Paredão de Carcavelos

Trícipetes:

Juntou-se um bando animado de Franceses que começaram a fazer exercício connosco:

...somos de facto irrestíveis :)

A fugir dos franceses... eram um bocado colas, pois já estavam todos empifados :)

Uma 3ª feira muito bem passada!

Madalena M.

10,000 passos por dia

2009-06-23T11:59:00.005+01:00

Relembro que para nos considerarmos activos temos de caminhar 10 mil passos por dia.

As nossas caminhadas do Programa têm rondado os 6 mil passos ("passos aeróbios", ou seja, seguidos ou com um mínimo de paragens), por isso é muito bom sinal, visto que durante o dia caminhamos sempre alguma coisa. Contudo, estes outros passos das tarefas do dia-a-dia já não são "passos aeróbios" naquele sentido.

Seria bom contabilizarem a vossa quota de passos diários com o Pedómetro e tentarem aproximar-se o melhor que puderem do... vosso melhor.

Boas passadas!

Madalena Muñoz

(foto: OMRON Walking Style II - faz a distinção entre passos aeróbios e não-aeróbios, sendo o valor dos não-aeróbios o total dos passos. Recomendo!)

Para todos os Caminhantes... uma palavrinha ou duas

2009-06-23T10:50:00.008+01:00

Olá queridos Caminhantes,

Este trimestre tem sido minado por contratempos de saúde, profissionais ou familiares, por parte de muitos de vós e por isso a assiduidade baixou muito relativamente aos trimestres passados. Acontece.

Contudo, venho dar-vos encorajamento para não pararem de caminhar! Pelo menos 1 hora, 2x por semana... e exercícios de tronco, com os pesos, fitball, e green gym.

A Teresa está connosco há bastante tempo e era a nossa caminhante mais assídua; bem eu sei o quanto ela tem sofrido cada vez que me avisa, e tem avisado quase sempre, que não pode comparecer... Coragem Teresa! Volte em breve!

A Lúcia já teve dias mais assíduos e também sei que se não tem vindo mais, é porque não consegue mesmo. Coragem para ela, porque está a passar uns tempos duros, o que sempre nos retira energias para... caminhar, etc. Mas o grupo está cá para si, Lúcia :)! Apareça para um abraço!

Os rapazes :), até gostam muito destas caminhadas, sendo o José Luíz o mais regular (e o que mais peso perdeu do grupo inteiro!). Mas tiro o chapéu ao esforço sempre bem visível do João, que corre, corre, corre para vir ter connosco se for preciso... Parabéns aos dois!

A Susana é aquela máquina turbo que todos conhecem; uma alegria, além do mais, que só não vem mais porque é mãe de pequenotes que vão fazendo anos e tem compromissos profissionais que a prendem ao escritório. De resto, mantém-se a caminhar: veio de férias e contou-me que se fartou de caminhar e bem a pique! Até comprou uns ténis novos! Bravo!

A Ana Maria (Gulbenkian) nasceu 10 minutos atrasada :) mas apesar do seu chiquíssimo atraso regular, tem vindo com bastante regularidade, depois dum período de interregno. Tiro-lhe o meu chapéu por comparecer aos domingos -- pois agora vamos mais cedinho e nem todos querem acordar mais cedo neste dia de descanso...

A Celeste é uma nova caminhante, está ainda muito em esforço; por isso, e talvez também por ver o resto do grupo "a passar", talvez comece a ter uma "percepção de menos prazer"? É importante estarmos atentos à percepção de ESFORÇO e PRAZER. Não queremos muito do 1º e pouco do último... queremos SIM, DOSEAR O ESFORÇO para MODERADO para obtermos resultados mas com algum/muito PRAZER na prática de exercício físico. Por vezes podemos puxar um pouco mais para atingir um nível de percepção de esforço elevado, mas sem que isso retire o prazer global à prática! Por ser noviça, a Celeste é das caminhantes mais prejudicadas com a irregularidade de comparência, por isso faço votos de encorajamento para que vá vindo até lhe tomar o balanço... e se tornar uma praticante mais regular (mínimo 3x por semana, 1 hora caminhada moderada).

A Ana Luísa é também uma recente caminhante, e por motivos de força maior teve de parar mas em breve esperamos contar com a sua excelente companhia. Faço os mesmos votos que à Celeste! As melhoras, linda!

A Ana N., a nossa médica de prematuros, este trimestre tem vindo menos; está connosco no R´EQUILIBRIO há bastante tempo, por isso espero que a semente das caminhadas lhe esteja a surtir na mesma algum efeito, físico e psicológico, e faço votos para que a sua vida profissional lhe permita mais caminhadas connosco. Volte sempre!

A Ana P., a nossa tmn girl, is missing in action! :) Não sei se está bem ou se está com algum problema de força maior. Recém chegada e recente praticante de exercício, e que no início pareceu-me muito empolgada; sei o quanto se divertiu na sessão da "Ervilha" :). Tinha um ritmo de caminhada razoável, parecido aliás com muitas outras companheiras. Dê sinal de vida, linda!

A Rosário é outra alegria que só não vem aos domingos e nalguns dias de impedimentos normais da vida; tiro-lhe o chapéu por agora (com ténis novos :)) acompanhar a turbo Susana... mesmo que para isso vá dando umas amorosas corridinhas :). (Aposto que também sente a falta da Lúcia, pois o Amor genuíno que se gere entre nós não passa com a distância.) Não sei se ela caminha aos domingos mas esperemos que SIM! Parabéns pela evolução da passada!

A Ruca (Benecol), tem sido um fartote :)! A nossa turista favorita tem outros desafios em mãos e por isso quiçá voltará a honrar-nos com a sua imensa simpatia...

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Espero vê-los a todos caminhar mais REGULARMENTE e com prazer... para melhores resultados a todos os níveis!

Se criarmos um grupo mais regular e homogéneo fará sentido mudarmos um pouco: gostaria de iniciar umas caminhadas noutras tipologias de terreno, com novas vistas e cheiros, e algumas inclinações e outros obstáculos giros! A ver vamos!

Um beijinho grande para todos os caminhantes,

Madalena Muñoz

Caminhada Praia Carcavelos

2009-06-22T18:39:00.004+01:00

Caminhada 5ª feira 18 Junho:

Turbo Susana e Rosário no pelotão da frente, e o resto do grupo logo ali atrás...

O mega bom disto foi que após este belo passeio, com a Muri ali tão queridinha a acompanhar-nos, a Professora Tatiana submeteu-nos a uma bela sessão de alongamentos, nos colchões, com musiquinha de fundo.

É um bom hábito que já se instalou em todos nós: ALONGAR após a caminhada! Bravo!

Madalena Muñoz

Curiosidade

2009-06-22T00:00:00.001+01:00

Não pude deixar de incluir esta informação...
http://www.esferadoslivros.pt/livros.php?id_li=%20109

...porque acho pertinente e engraçada.

Madalena Muñoz

Dia 25 temos Curso Culinária e CAMINHADA: Ver Mapa

2009-06-14T18:32:00.005+01:00

Caros participantes,

Aproxima-se a data do curso, e como já mencionado aqui http://requilibrio.blogspot.com/2009/05/curso-culinaria-saudavel.html, neste dia faremos a caminhada repartida - pelo que é recomendável roupa de caminhada.

Sendo assim, proponho o seguinte percurso (ver mapa).

Ver mapa maior

OEIRAS
Clínica R´Equilibrius: 18:30 para definirmos boleias;
Partida: 18:40;

OU

CASCAIS
Encontro (Ponto A no mapa) - Casa da Guia: 19:20;
Caminhada arranca: 19:30

Deixamos os carros na Casa da Guia (estacionamento cá fora, gratuito), percorremos um pouco do passeio marítimo, e viramos à esquerda, para dentro.

Local (Ponto B no mapa): Catering do José Avillez (LifeStyle Cooking): Av. Pedro Alvares Cabral 631, 2750-184 Cascais. Tel 214 812 244
Como chegar (outra versão): http://www.jananet.pt/direscrita/ficheiros/MapaLSC.pdf
Curso: 20h - 21:30/22h.
Vestimenta: de caminhada! :)

Se ainda não confirmou... POR FAVOR confirme por email.

Obrigada,
Madalena Muñoz

Foi assim Sessão Como Escolher os ténis certos...

2009-06-02T19:15:00.004+01:00

Dário Santos, atleta de barreiras, spoke person pela Nike, em frente à Clínica R´Equilíbrius, em Oeiras.

Fomos todos caminhar com os ténis "novos" e fomos ouvindo explicações úteis.

Sei que depois disto alguns caminhantes compraram ténis novos e sentem-se super bem com eles (e por acaso só um par são Nike, os outros são Asics e Reebok, por isso as orientações do Dário eram adequadas para qualquer sapato :))

Madalena M.

Caminhada Praia Carcavelos... que bom que foi!

2009-05-28T22:55:00.000+01:00

Hoje tivemos bastantes baixas (o João ainda se juntou a nós a meio caminho), pois o trabalho ou compromissos familiares por vezes não permitem a presença física de todos mas... estas caminhadas são sempre BOAS! E quem falta vem connosco em espírito :)

A sair da Clínica... o Zé Luiz e o seu harém :)

Zé Luiz, Aninhas, Rosarinho e Lúcia... que belo dia, que belo pôr de sol...

A praia era toda nossa!

:) smile!

Aquela águinha maravilhosa...

sem comentários!

Fizemos 11 mil passos, pacholamente... hoje estavamos todos com as rotações por baixo, por isso, e pela 1º vez, adiámos a apresentação das 5ª feiras (Tema: Dispêndio Energético e METs - "Quantas calorias gasto a caminhar"?).

Até Domingo!

Madalena Muñoz.

Green Gym: Paço de Arcos 26 Maio

2009-05-28T15:38:00.004+01:00

Sob o "comando" do Dr. Raul Oliveira, e a meio caminho da caminhada, fomos para a areia na praia de Paço de Arcos fazer exercícios diversos, deitados, de gatas, carrinho de mão :), sentados... para vários grupos musculares. Foi muito bom!

As fotografias à noite ficam um pouco fracotas mas... eis a reportagem:

Parte do grupo em frente à Clínica R´Equilibrius (nova mascote canina: a Cocas!)

O Dr. Raul a sugerir que mantenhamos o rabo elevado (há que apoiar a cabeça por causa da cervical)

vai à frente e empurra (flexões), e vai atrás e estende...

Afasta as pernas e toca nos pés (muita flexibilidade tem esta Aninhas)

Força linda! Grande "prancha" esta! Exercício fabuloso, estático, para abdominais e costas (e braços e peito... toca em vários músculos)

Dr. Raul aos comandos...

Finalmente o "carrinho de mão": a humilhação da minha pessoa :)) que não conseguiu sair dali... com as mãos enterradas na areia e sem força nos braços

Como escolher os ténis adequados?

2009-05-25T18:27:00.004+01:00

Caros Participantes,

Dia 2 de Junho (3ª feira, a partir das 20h -- por isso quem quiser venha mais cedo...) teremos uma sessão especial com um representante da Nike, atleta e conhecedor de ténis para caminhar e correr. Vai-nos ensinar como escolher um bom par consoante a nossa passada!

Teremos oportunidade de experimentar os sapatos, usando os ténis durante a sessão habitual -- nota: temos de os devolver :-)!

Até breve,

Madalena Muñoz

Aos Interessados no Programa...

2009-05-21T16:29:00.003+01:00

Entendemos que haja indecisos :-) ou quem tenha tomado conhecimento do Programa R´EQUILIBRIO após iniciada uma sessão, por isso ACEITAMOS INSCRIÇÕES EM QUALQUER ALTURA DO PROGRAMA.

A nossa ideia é promover a actividade física INCLUINDO (e não, excluindo).

Apareça!

Madalena Muñoz

1) Apresentação Dr. Raul Oliveira: Fitball; 2) Apresentação Fisioterapia na Saúde da Mulher

2009-05-21T15:55:00.007+01:00

Esta semana tivemos uma segunda muito útil sessão prática de como utilizar as bolas de fitball. Espero que todos tenham comprado a vossa e que pratiquem com segurança. Se houver dúvidas, poderão perguntar ao Dr. Raul ou à Prof. Tatiana Leotte.

Hoje temos a Fisioterapeuta Fátima Sancho a falar na sessão das 5ª feiras sobre: "Fortalecimentos dos Músculos do Pavimento Pélvico". A não perder, mujeres! E os homens ouvem e depois contam às mulheres das vossas vidas.
A FT Fátima trabalha também na Clínica R´Equilibrius, e tem um site com mais informação sobre a sua área de actuação no âmbito da Saúde da Mulher/Bébé, Gravidez, e Pós-Parto. http://www.fatimasancho.com/
Curiosamente vos conto que fui há dias falar ao grupo que ela orienta, nas workshops do pós parto, sobre alimentação e controlo de peso, e foi uma aula super engraçada pois todas as mães estavam lá com os seus amorosos rebentos! Ou seja, tive "concorrência desleal" :) mas apesar disso soube, depois, que perceberam e gostaram bastante.

Até logo,
Madalena M.

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22 Maio 2009

Foi assim ontem a sessão:

Mãos a tocar "cá em baixo" na zona do períneo: "Vá, toca a sentir com a mão... agora tussam! Sentem?" :)

Agora, "como se não fosse nada", imaginem que à entrada do anus colocam uma ervilha... e agora apertem-na! :)

Até o Dr. Raul não perdeu a lição (ó para ele ali em pé a vermos a apertar a ervilha... já estavamos todos a rir...)

Todos sentados nas bolas de fitball a seguir as instruções da FT Fátima. Fomos relembrados de "apertar a ervilha" nos semáforos, enquanto esperamos pelo verde (puré de ervilha também é verde)!

Outra das várias recomendações foi fazer uma sexy dance, e fazer este alongamento às costas, sem lá ficar, fazendo um vai e vem.

Risota à parte, foi importante ouvir que este músculos se não bem treinados, teremos problemas com incontinência urinária e mal espirrarmos, estaremos mal... E que a zona abdominal é uma "caixinha", que convém manter bem musculada: períneo/ervilha, lombar, abdominal e cá mais em cima, a zona respiratória (e viva o espreguiçar para oxigenar a parte inferior dos pulmões, que com tantas horas sentados arqueados, nem damos conta do mal que fazemos a estes)!

Fomos encorajados, mais uma vez a utilizar as fitball (vamos encomendar umas especiais e muito melhores que as da Decathlon), no nosso dia a dia, e a FT Fátima mostrou-nos como.

(Nota pessoal: Adorei a sessão da FT Fátima! Estou fã da fitball, que já era mas agora ainda mais...)

Madalena M.

Curso Culinária Saudável

2009-05-14T22:29:00.003+01:00

Queridos participantes:

Informo que o curso será 5ª feira, dia 25 de Junho das 20h - 21:30h, em Cascais, no catering do José Avillez (ver barra lateral).

Venham com roupa e sapatos de caminhada! Oh yeah, não se escapam! :)

Proponho caminhada alternativa para essa 5ª feira, assim:
Estacionar o carro no local X (voltem aqui em breve para detalhes) e caminhar 30 minutos antes do curso (até ao local do mesmo) + 30 minutos após (de volta até aos carros); ou seja... ida para o curso, com partida às 19:20; regresso do curso com chegada ao local X pelas 22:00.

O que acham?
Um beijinho,
Madalena M.

Recomendação de leitura: "Dicas Saudáveis: Com os Olhos do Triatlo e nas ´tricalorias´"

2009-05-04T14:00:00.003+01:00

Faço, excepcionalmente, uma sugestão de leitura que o/a levará para um blog diferente.
Sugiro que leia a seguinte Dica Saudável, se é que não é já Assinante das Dicas Saudáveis.

http://consultoriodenutricao.blogspot.com/2009/05/dicas-saudaveis-com-olhos-no-triatlo-e.html

Madalena Muñoz

Próximo Programa R´EQUILÍBRIO 2009 - 2º TRIMESTRE

2009-04-24T10:22:00.015+01:00

R´EQUILÍBRIO - Programa Exercício e Saúde

05 MAIO – 16 JULHO 2009

32 SESSÕES, 3 X SEMANA

3ª e 5ª – 20:30-22:00 & Dom – 9:15-10:30

· CAMINHADAS em GRUPO
· APRESENTAÇÕES de NUTRIÇÃO, FISIOLOGIA & EXERCÍCIO
· TREINO MUSCULAR ao AR LIVRE (GREEN GYM)

· Inclui Grátis CURSO CULINÁRIA SAUDÁVEL* às primeiras 10 inscrições!

*AVISO: ministrado no Catering do Chef José Avillez, em Cascais (ver logotipo na barra lateral), durante a semana, ao final do dia, data/hora a determinar.

3 Propostas R´EQUILIBRIO 2º Trimestre 2009:

1) R´EQUILIBRIO
11 semanas
Caminhadas, GreenGym, Apresentações
Medições iniciais e finais
+
Oferta às 10 primeiras inscrições: Curso Culinária Life Style Cooking (Valor 55 €)

2) R´EQUILIBRIO + 3 NUTRIÇÃO
Com Pacote 3 consultas Nutrição (1/mês)
(inclui Plano Alimentar Personalizado)

3) R´EQUILIBRIO + 6 NUTRIÇÃO
Com Pacote 6 consultas Nutrição (quinzenais)
(inclui Plano Alimentar Personalizado)

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Obrigada,

Madalena Muñoz

Datas do Programa R´EQUILIBRIO

2009-04-09T23:35:00.000+01:00

Tal como anunciado hoje na TVI24 "Discurso Directo":

A Decorrer
1º Trimestre 2009 (22 Jan - 9 Abril)

Próximo Programa
2º Trimestre 2009 (tentativamente: 28 Abril - meados Julho)

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ESTAMOS SEMPRE A MELHORAR e a incluír NOVOS componentes.
Para informações actualizadas volte em breve por favor.

Madalena Muñoz

Última Caminhada e Jantar "FINALISTAS R´EQUILIBRIO" 1º Trimestre 2009

2009-04-09T18:29:00.007+01:00

Agradecemos à ADIDAS pelas muito giras e muito boas t-shirts para todos os participantes R´EQUILIBRIO, e desde já QUEREMOS MAIS! (subtilmente deixei escapar...)

A Ana Maria, a Lúcia e o José Luiz não estão com as t-shirts ADIDAS porque não leram o email onde pedia para virmos todos de igual... mas continuamos amigos :)

Um brinde no PETER Sports Café, um local curioso: delicioso, lento, e depois lento outra vez! Demorou tanto que quando terminámos de jantar já estavamos com fome outra vez (...not)!!

Tatiana e José Luiz: Finalmente bebemos o famoso Gin Tónico! Valeram a pena todas as sessões do Green Gym R`EQUILIBRIO mesmo ali ao lado com "água na boca"!

FEEDBACK:

A todos,
Gostei muito de vos rever e creio que estão todos mais elegantes - o programa R’Equilíbrio está a dar resultados!
Agora, fico à aguardar a passagem do “esboço” a “definitivo”!
Um grande abraço e muitos beijinhos

Teresa C.

("antiga aluna" que veio ao jantar e que quer juntar-se ao grupo no próximo Programa, que só está ainda em "esboço" e está quase "definitivo")

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Carissimos,
Gostei imenso do jantar, da boa companhia e do vosso simpático acolhimento; foi uma noite muito agradável!
Uma Santa Páscoa para todos.
Um grande Beijo

Ruca

(uma futura participante? veio sondar e ficou rendida :))

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Caras companheiras e companheiros de caminhadas:

Apenas para vos agradecer a vossa presença no jantar e a alegria constante.
Espero poder encontrar-vos a todos na próxima edição do Programa. Sim, porque agora ninguém nos pára, certo?! Só paramos se quisermos......
Beijos para todos e um beijinho especial à minha cara amiga Madalena, promotora desta fantástica iniciativa.
Até lá boas caminhadas e não se esqueçam de adoçar a boca com umas amêndoas da Páscoa (versão light, claro!)
Até sempre!
Catarina

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Amigas e Amigos,
Muito obrigada pela companhia sempre bem disposta, pelos sorrisos e maluquices que fazem com que tudo valha a pena!
Boa sorte e tudo de bom para a Joaninha (Hugo e César), Ana e Therese.
Beijos doces e achocolatados para todos!
Boa Páscoa,
Cláudia

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Bonjour!

Confirmo todo o gozo que me deu participar no programa R'Equilibrio. Lembro-me de que, ao preencher a ficha de inscrição na parte dos objectivos, assinalei uns quantos e deixei em branco o espaço do "convivio". Sem ser essa uma das minhas motivações, acabou por ser também um ponto importante. E aqui vão algumas fotos a ilustrar. (...)
Beijinhos a todos e Excelente Páscoa!
Teresa

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Olá Madalena e todos os companheiros(as) das Caminhadas do R`Equilibrio:
A razão de ser do programa é a v/ adesão, participação e interesse, pelo que cada vez será melhor. PARABÉNS À MADALENA que é alma-mater deste projecto pelo entusiasmo, empenho, profissionalismo sempre num ambiente familiar e de amizade. É uma cultura de proximidade do outro que nos interessa. Abraço amigo e Bjs. Feliz Páscoa
RO

(Dr. Raul Oliveira, Clínica R´Equilibri_us, Fisioterapeuta e componente chave da Equipa R´EQUILIBRIO)

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O meu gigaaaante OBRIGADA a TODOS por mais uma fabulosa sessão!

Madalena feliz.

Última Caminhada e Jantar "FINALISTAS R´EQUILIBRIO" 1º Trimestre 2009 (+fotos)

2009-04-09T18:00:00.001+01:00

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Convite/Jantar "FINALISTAS R´EQUILIBRIO" 1º Trimestre 2009

2009-03-31T10:50:00.006+01:00

CARO/A INTERESSADO/A em se inscrever neste Programa de Exercício e Saúde:

ESTÁ CONVOCADO/A para comparecer no JANTAR DE "FINALISTAS R´EQUILIBRIO"!

Para quê se não conhece ninguém e tem as vergonhinhas habituais de aterrar num jantar onde todos já se conhecem?

1º Estamos mortinhos por gozar consigo porque entre nós aborrecemo-nos imenso...
2º Imaginamos que tenha excesso de peso e se tiver mais que nós retira-nos (por momentos) da nossa miséria...
3º (a sério) Vinha confraternizar/ Sentir o nosso Pulsar/ Ouvir as histórias dos participantes/ Colocar questões sobre o Programa/ depois Caminhar um pouco debaixo das estrelas, após uma agradável refeição e gin tónicos (ah pois é :))

JANTAR "FINALISTAS R´EQUILIBRIO":
Quando: 8 Abril 2009, 21:00
Onde: Peter Café Sport, Marina de Oeiras http://www.petercafesport.com/oeiras/ 21 446 73 35.
Comparência e Menu: HOJE ou até dia 6, Decidir por email sff.

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Madalena Muñoz

Feedback animado

2009-03-27T17:39:00.001Z

"Ontem a caminhada foi uma risota pegada!!
Somos realmente um grupo de mulheres [neste dia os homens faltaram] de muita fibra!!
Claro que as gargalhadas da Madalena também contribuíram para rapidamente o grupo entrar na onda de boa disposição
Tudo de bom para si.
Bjs,
Catarina"
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:)
E eu respondo: "A vida é bela (nós é que damos cabo dela)!"

Madalena Muñoz

Apresentação Nutrição

2009-03-24T22:43:00.003Z

Para nos bem nutrir temos de comer alimentos integros, sem excesso de "bicharocos indesejáveis" que pela produção de toxinas prejudiciais, nos podem deixar doentes (intoxicações alimentares).

Tema: Higiene e Segurança Alimentar

Hoje falámos de vários cuidados:
- como manuseamos os alimentos,
- como gerir a quantidade de água, ar, luz, quente/frio a que são expostos
- como con/descongelar, aquecer/arrefer
- a importância e como lavar bem as mãos
- a importância de manter a comida fria, FRIA e a quente, QUENTE (evitar o morno ou a temperatura ambiente)
Por exemplo:
1) evitar que a comida fique mais que 2 horas entre os 5º e os 65º C
2) os ovos que flutuam dentro de água (sem sal, pois em água com sal podem flutuar, mesmo que primeiro se afundassem) devem ser deitados fora (contém gás... estão velhos)
3) Nos restaurantes, se a casa de banho está bastante suja... não lá coma nada em cru (sandes, saladas, fruta descascada)
4) when in doubt throw it out! (na dúvida, deite fora)

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Pois é... o mundo microbiológico (microscópico) é bem mais vasto e destruidor do que possamos imaginar, e não é com os olhos nem com o nariz que o conseguimos topar!

Madalena Muñoz

Apresentação Nutrição

2009-03-17T22:22:00.008Z

1 x por semana temos uma apresentação de 20 minutos, antes da caminhada... Hoje foi assim:

"O que é que os Sardos em Itália (Sardenha), os Okinawans na China (Okinawa) e os Adventistas do 7º Dia da California têm em comum?"

Todos têm uma taxa de centenários saudáveis de fazer "inveja"!

Todos: comem frutas, legumes e cereais integrais, não fumam, fazem exercício físico, e dão prioridade à família.

Tema: Dieta Mediterrânica e Receitas

1. O que é e como aplicar as indicações da Pirâmide da Dieta Mediterrânica no nosso dia a dia

2. Receitas: Massa de Bacalhau e Feijão; Ratattouille com Arroz

Ainda sobre os Sardos:

- bebem vinho tinto com moderação

(moderação = 1 copo para Mulheres, 2 para Homens, por dia)

- comem queijo pecorino e outros alimentos ricos em Omega-3 (tal como o peixe gordo, que é também uma fonte de Vitamina D, essencial para a fixação do Cálcio)

(fonte: National Geographic; veja esta reportagem muito interessante:

http://ngm.nationalgeographic.com/ngm/0511/sights_n_sounds/index.html)

Bom apetite e parabéns se chegar a ser mais um centenário com saúde!

Madalena Muñoz

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Green Gym Alternado com Caminhada: Carcavelos

2009-03-15T21:56:00.005Z

Aproveitamos todos os locais para nos ginasticarmos...

Um ginásio com esta vista (e à BORLA) VALE A PENA!!!

"Querias... batatinhas com enguias!" :) (esta até teve "GRAÇA"...)

O grupo R´EQUILIBRIO na prainha anexa à de Carcavelos, ao lado do Forte e do Bar Moinho...

Foi um bom esforço de braços e abdominais :)

Estamos todos de parabéns!

Madalena Muñoz

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Apresentação Nutrição

2009-03-11T16:33:00.005Z

Tema: Antioxidantes na Dieta

Show and Tell:

azeite; amêndoas - vitamina E

brócolos - flavonóides

batata doce - beta caroteno

cacau - polifenóis

cenoura - beta caroteno

chá verde/branco - catequinas (flavanol)

laranjas - vitamina C

manga - beta caroteno

morangos - vitamina C

maçãs - quercetina (flavanol)

salmão, noz do brasil - selénio

tomate (polpa e sumo) - licopeno

Coma pelo menos 3 fontes de antioxidantes por dia.

Repare como são os alimentos de origem vegetal os mais ricos em Antioxidantes

Slide que mostra a formação dos Radicais livres (agressores oxidantes que geram doenças, tal como doenças coronárias, vasculares, cancro e também o envelhecimento):

Quando os agressores são maiores que as nossas capacidades de defesa, temos danos celulares (stress oxidativo).

Coma por prazer e pela sua saúde!

Madalena Muñoz

"Antigos Alunos": R´Equilíbrio aos Domingos

2009-03-09T13:43:00.001Z

Informo TODOS os "antigos alunos" do R´EQUILIBRIO, e que não estão connosco agora, que podem aparecer aos domingos - livremente! (Apenas se tiverem vontade de se divertir e caminhar, etc. é claro...! Tragam o dog... e um grande sorriso!)

Madalena Muñoz

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Caminhada, VolleyBall e Rosas ("Dia da Mulher")

2009-03-08T14:43:00.015Z

O Dr. Raul* hoje brindou-nos com a sua companhia, liderança, criatividade desportiva e cavalheirismo exemplar.

Uns "em pontas", como as bailarinas, e outros ao pé coxinho, humildemente lhe obedecemos e o tentámos seguir numa tresloucada e veloz caminhada de 5 km até à ponta da praia de Carcavelos (quase na Parede), onde nos obrigou com um chicote a fazer abdominais em prancha (face para baixo), e oblíquos (apoiados num cotovelo de cada vez), e ainda alguns alongamentos.

Depois, começou a atirar a bola de volley às nossas cabeças, onde nós, sentindo uma ameaça, o rodeámos em círculo. Assim dali ele não saía... E para que o Dr. Raul se cansasse (e parasse de nos fazer sofrer), fizemos passes e toques de bola umas 35-37 horas sem parar, onde cada passe que um de nós fazia ía para ele, e dele para outro de nós. Quem deixasse cair a bola na areia era gozado intensamente, pelo Dr. Raul, pelo que houve lágrimas e tudo...

Findo o "jogo", regressámos a um passo ainda mais acelarado! Tal era a pressa que o grupo se desmoronou, nunca tendo o Dr. Raul o cuidado de nos manter unidos.

Uma vez de volta na clínica R´Equilíbri_us, e por ser o Dia da Mulher, o Dr. Raul aprontou-nos mais uma das dele: como se não bastasse, "presenteou-nos" a todas com aquelas coisas que picam, com um caule, espinhos e pétalas "cor de rosa", e que causam alergias!! Só visto!

Entre pernas e braços doridos, espirros (das alergias) e sangue a escorrer (dos espinhos), ainda conseguimos chegar a casa sãos e salvos...

Foi um dia para esquecer!! Só nos safou mesmo o Sol glorioso que fazia!!

:)

Madalena Muñoz
* p.s. - adoro este homem!

Partida para mais uma Caminhada

2009-03-05T16:27:00.001Z

Na Clínica R´Equilibri_us: participantes e organizadores
5 Março 2009: fazia f-r-r-r-i-o

A Muri também gosta de ficar no retrato!

good doggy! :)

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Apresentação Nutrição

2009-03-04T17:49:00.009Z

Na apresentação de nutrição desta semana falámos de bons alimentos alternativos aos habituais, para Almoços ou Jantares.

TEMA: Cereais diferentes do habitual e leguminosas variadas. As suas utilidades e benefícios de saúde.

Show and tell foi constituído por:
- Bulgur
- Quínoa - um "super cereal", apesar de ser um parente dos espinafres, tem mais ferro que outros cereais, elevados níveis de potássio e vitamina B2. Não sendo um verdadeiro cereal, não é baixo no amino ácido lisina.
Fonte: Margen, Sheldon. Wellness Encyclopedia of Food and Nutrition, New York: Rebus, 1992.

O valor nutricional de quínoa é superior aos outros cereais em níveis de proteína, com cerca de 10 a 18%; tem entre os 4.1 to 8.8% de gordura. Fonte: Johnson, Duane L. and Sarah M. Ward. "Quinoa." New Crops. Wiley, New York: J. Janick and J.E. Simon, 1993. 4 de Março 2009 < http://www.hort.purdue.edu/newcrop/proceedings1993/v2-222.html>.

- Feijão azuki
- Soja texturizada em vários tamanhos
- Mistura de trigo sarraceno, feijão soja verde, arroz integral, lentilhas encarnadas, e azuki
- Millet
- Mistura com algas
- Massa integral
Sugeri introduzirem na sua alimentação habitual estes ingredientes. Ou seja, não foi uma apresentação vegetariana per se.
Bom apetite com ingredientes diferentes!

Madalena Muñoz
http://www.madalenamunoz.com/
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(NOTA: entretanto encontrei Flocos de Quinoa: já prontos a comer! Comprei, e também Amaranto, etc. mas deixei tudo na loja; quando provar depois conto a experiência)
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Apresentação Nutrição

2009-02-26T22:43:00.001Z

1 x por semana falamos dum tema durante 20 minutos, antes da caminhada.
Depois de 4 sessões sobre exercício físico e assuntos de fisioterapia, houve a 1ª apresentação de nutrição.

Tema: O Pequeno Almoço

- Índice Glicémico/Fibras e controlo de apetite e melhor gestão do peso corporal;

- Ênfase dado aos produtos que levei (show and tell):
Pão artesanal
1) broa de Avintes
(precisa de serrote para cortar e dentição de crocodilo para mastigar :). Não, se cortar fininho tudo corre bem e é maravilhosa)
2) Pão São

- Não esquecer a fruta fresca (vitamina C) e uma boa fonte de proteínas (por exemplo queijo fresco).

Bom Apetite!
Madalena Muñoz

Feriado e MiniMaratona

2009-02-23T16:02:00.003Z

1. FERIADO:
O R´EQUILÍBRIO não fará caminhada acompanhada amanhã, feriado, não apenas mas sobretudo porque estou ainda a recuperar da gripe.
Mas se quiserem, juntem-se na Clínica às 10 AM para uma caminhada como se fosse domingo!

2. MINI MARATONA 22 MARÇO, domingo:
Agradecia que me enviassem quanto antes por email os nomes de quem quer participar, para "irmos a votos", e fazermos finalmente as inscrições.

Obrigada,

Madalena Muñoz
R´Equilíbrio

Clínica R´Equilibri_us

2009-02-23T10:59:00.001Z

Green Gym: ginásio ao ar livre sob as estrelas e perto do mar!

2009-02-17T11:16:00.001Z

As fotografias à noite são menos boas... mas estar ali a fazer exercício em grupo, sob as indicações da Prof. Tatiana Leotte, sabe mesmo bem!

Manhãs de Domingo

2009-02-15T11:26:00.000Z

Alongamentos depois duma caminhada e alguns exercícios ao ar livre

Apresentação Dr. Raul Oliveira: Prevenção de Lesões

2009-02-12T11:03:00.000Z

O Dr. Raul Oliveira é Fisioterapeuta, Professor na Faculdade de Motricidade Humana e Escola Superior de Saúde de Alcoitão, e o proprietário da Clínica R´Equilibri_us. Faz umas apresentações fabulosas.

Apresentação Prof. Tatiana: Diferenças entre séries e repetições na actividade anaeróbia

2009-02-05T10:44:00.000Z

Depois das Apresentações vamos caminhar...

1ª caminhada do Ano (25 Jan 2009): Passeio Marítimo e Marina de Oeiras

2009-02-03T11:49:00.001Z

Dr. Raul Oliveira um cavalheiro :)

1ª caminhada do Ano (25 Jan 2009): com partida e chegada na Clínica R´Equilibri_us

2009-02-03T11:39:00.001Z

R´EQUILÍBRIO 2009 - 1º TRIMESTRE

2009-02-02T10:27:00.004Z

22 JAN – 9 ABRIL 2009

34 SESSÕES 3 X SEMANA 3ª e 5ª – 20:30 e Dom – 10:00

CAMINHADAS:

APRESENTAÇÕES:

novo! GINÁSIO AO AR LIVRE (GREEN GYM)

novo! PLANO EXERCÍCIO PERSONALIZADO

Inclui uma T- Shirt ADIDAS às primeiras 12 inscrições!

Espreite-nos em acção: Fotografias